1.
Первый список – это лично ваши копинг-стратегии. То есть способы, которыми именно вы справляетесь со стрессами.
Что тут важно. Если кому-то помогает йога и посмотреть на бегущую воду, фонтанчики поразглядывать, а вас это бесит, и усиливает стресс, значит это НЕ ваш способ!
Нужно понаблюдать за собой, исследовать и разобраться как именно вы можете совладать со стрессовыми ситуациями, буде таковые нагрянут в вашу жизнь.
Если выяснится, что хороших, то есть эффективных, подходящих именно для вас копинг-стратегий пока нет, значит, опробовать разные и найти нужные вам.
Их не должно быть много. Это что-то вроде «автомобильной аптечки» — минимальный набор средств самопомощи.
Что тут может быть?
Для кого-то (для многих) эффективны физические упражнения. Прогулка, пробежка, спонтанный танец и пр.
Кому-то важно выговориться (лучше другому человеку, но можно и коту, мягкой игрушке, т.е. внешнему объекту).
Еще часть людей справляется со стрессом, если тщательно анализирует факты – что собственно произошло, затем свои мысли по этому поводу, и принимает решение, что делать дальше.
Бумага, цветные ручки и анализ событий.
Кому-то нужно выплеснуть эмоции – поплакать или поругаться, порисовать «источник стресса», затем порвать и выкинуть рисунки.
Кому-то молча в одиночестве посидеть часок-другой, внутренне замерев, ожидая, пока психика догонит жизнь и справится со стрессовым событием.
Кто-то ходит в баньку, сауну. Другие люди учиняют тотальную генеральную уборку по такому поводу.
И так далее. Важно, чтобы способ был конструктивным.
Итак, лично ваши стратегии совладания со стрессом какие?
2.
Второй список – это реальные, доступные буквально за несколько часов способы перейти в ресурсное состояние.
Поясню о чем это.
Вы в унынии, пятница-тринадцатое – не в смысле даты, а в смысле неудачных событий, как-то все не то, не так и не туда.
И далее вы или увязните в этом болоте все глубже и глубже, либо воспользуетесь своими личными способами переходить в ресурсное состояние.
Когда огромное количество людей вместо нужных им действий висит в сети и бегло читает статьи, смотрит какие-то левые ролики, фактически они ищут именно это – способ восстановить собственную энергию и перейти в ресурсное состояние.
Для 90% из них – оно не работает. Наоборот, энергии становится меньше, раздражения и уныния больше.
Поэтому снова возвращаемся к вашей драгоценной индивидуальности.
Как лично вы приходите в ресурсное, уверенное, творческое, конструктивное состояние?
3-5 действенных вариантов
Если целью пункта один – совладание со стрессом, было сбросить переизбыток эмоций, напряжения, и остановить свои импульсивные разрушительные желания, то цель пункта два – сосредоточиться и получить доступ к собственным ресурсам.
Что тут может быть?
Для кого-то – трудные (отложенные на потом) завершенные дела. Сделал такое – и сразу как будто по лестнице пешком поднялся на целый этаж. Получает человек уверенность, доступ к собственной активности.
Для кого-то, наоборот, расслабиться, сделать какие-то техники для тела – упражнения по дыханию, и далее прислушавшись к себе, выбирать наиболее актуальные действия.
Кому-то подойдет музыка.
Другие люди используют «для разминки и разогрева» очень легкие дела, действия – типа, ответить на письма с благодарностями или сделать урок по английскому.
Никакой магии, идей сверхмотивации и допингов (начиная от кофе), ищем те способы, что работают ежедневно и при этом остаются полезными, конструктивными.
3.
Третий список – это «морква». Плюшки, бонусы, морковки и прочие печеньки, которыми вы поощряете себя после проявленного терпения, трудолюбия и иных полезных необходимостей взрослой жизни.
Если Свободный Ребенок (внутренний который) четко понимает ЗАЧЕМ лично ему идти на тренировку, то есть, что он получит взамен, то просыпаться вы будете за полчаса до будильника. И вместо «ой, да ну его, там холодно, и вообще сил нет, давай этот часик сладко проспим» от Внутреннего Саботажника, вы получите «вствавай! Скорее вставай! Тренировка! Ура! А когда уже ты на нее пойдешь! Здорово!» — родители, которых будят в выходные их дети «а когда мы пойдем на роликах, ты же обещал» в девять утра, потому что они выспались уже и у них энергия гуляет, они в предвкушении сразу поймут про что речь.
Еще раз. Если тренировка нужна вам – здоровый образ жизни, подтянутое тело и прочие «взрослые» причины – нужно найти «бонус» для Внутреннего Ребенка и договориться.
Скучный доклад, который для Вас ступенька в карьере – для Ребенка – уныние, скука, и причина для бунта.
И так далее.
Поэтому, пишем список «игрушек»- радостей для вас, и обязательно привыкаем поощрять себя за действия по вашему плану.
Тренировка или работа, или уроки могут радовать Внутреннего Ребенка, да. Только продолжается этот импульс обычно недолго, и это нормально для детей.
Как только стало действительно трудно, ему хочется бросить все и сбежать, начать заниматься чем-то еще.
В игре все именно так и работает, и, повторюсь, это НОРМА для детей –дошкольников.
Но у вас есть ваша взрослая жизнь, в которой вы хотите (например) свой дом-коттедж в 300 квадратов, машину, и стать ведущим специалистом или выучить японский свободно.
Вот всего этого на детских «хочу или не хочу» достичь нереально.
Но, если «задавить» Внутренне Дитя волей и контролем, то мы получим прокрастинациию (в прошлой реинкарнации ее называли Ленью) плавно переходящую в депрессию, созданную своими руками.
То есть, уныние, бессилие, раздражение и зависть к более активным и успешным согражданам.
Решение тут – заботиться об интересах Внутреннего Ребенка.
Поработал – порадовал.
И еще момент. У Ребенка терпение и восприятие времени не развито. То, что для него вы через три года купите тот самый дом-коттедж значит «никогда».
Ищем радости соразмерные действиям.
Три часа поработал – перерыв — … ???? поощрение
День отлично конструктивно провел – поощрение
Вот такой принцип.
Что может быть в «списке бонусов»?
Часто бывают востребованы добрые слова – самому себе – самоподдержка. «Молодец, Вася, отлично поработал!»
Могут быть подарки из области жизни «хобби». Две недели все делал как хотел, замечательно, и да, я покупаю себе эту «модельку» и целый выходной ее собираю и радуюсь!
И так далее.
По опыту могу сказать, что именно этот список – реальных небольших радостей – бонусов для многих оказывается составить наиболее трудно.
Тут нет ограничений по числу пунктов.
Хоть сто, хоть триста делайте.
Критерии: искренне вас порадует – раз, соразмерно «гражданскому подвигу» (бытию взрослого человека) – два, регулярность поощрения – три.
4.
Четвертый список – это лично ваш Список Мин и Ловушек.
Методично записываете свои способы перехода из конструктивного и творческого настроя в различные виды негативного: в обидки, в уныние, в злость, в зависть, в болото-раздражение.
И затем обращаете внимание на стоп-сигналы. Как только начинают возникать деструктивные мысли или действия, останавливаетесь и возвращаетесь на магистральную линию своей жизни.
Как если бы вы вели машину и обнаружили, что съехали на обочину, и что дальше если вы ошибочно повернете руль- то завалитесь в болото, сугроб, грязь.
А если правильно – то вернетесь на трассу.
Научитесь для начала хотя бы «останавливаться и включать аварийку» и, если возможно по ситуации, запрашивать помощь – когда слетаете со своего пути.
5.
Пятый список – это источники вашего вдохновения.
Как выглядит и где прячется лично ваша Муза?
На первый взгляд, может показаться странным столь прагматичный подход к приглашению Музы в свою жизнь. Но он работает.
Когда вы научитесь определять источники своего вдохновения, творческих состояний, дальше останется только ухаживать за ними, вовремя пополнять и обновлять и прибегать к их помощи тогда, когда есть необходимость.
Пять полезных списков:
- стратегии совладания со стрессом
- способы восстановления рабочего, ресурсного состояния (уверенности, ясности, действенности, активности)
- радости (вкусняшки, поощрения)
- «мины и ловушки» (способы попасть в негатив)
- источники творческого состояния
Внимание! Чтобы это работало – списки нужно действительно сделать! Проанализировать ваши способы жить – и записать их.
Пять полезных списков
1.
Первый список – это лично ваши копинг-стратегии. То есть способы, которыми именно вы справляетесь со стрессами.
Что тут важно. Если кому-то помогает йога и посмотреть на бегущую воду, фонтанчики поразглядывать, а вас это бесит, и усиливает стресс, значит это НЕ ваш способ!
Нужно понаблюдать за собой, исследовать и разобраться как именно вы можете совладать со стрессовыми ситуациями, буде таковые нагрянут в вашу жизнь.
Если выяснится, что хороших, то есть эффективных, подходящих именно для вас копинг-стратегий пока нет, значит, опробовать разные и найти нужные вам.
Их не должно быть много. Это что-то вроде «автомобильной аптечки» — минимальный набор средств самопомощи.
Что тут может быть?
Для кого-то (для многих) эффективны физические упражнения. Прогулка, пробежка, спонтанный танец и пр.
Кому-то важно выговориться (лучше другому человеку, но можно и коту, мягкой игрушке, т.е. внешнему объекту).
Еще часть людей справляется со стрессом, если тщательно анализирует факты – что собственно произошло, затем свои мысли по этому поводу, и принимает решение, что делать дальше.
Бумага, цветные ручки и анализ событий.
Кому-то нужно выплеснуть эмоции – поплакать или поругаться, порисовать «источник стресса», затем порвать и выкинуть рисунки.
Кому-то молча в одиночестве посидеть часок-другой, внутренне замерев, ожидая, пока психика догонит жизнь и справится со стрессовым событием.
Кто-то ходит в баньку, сауну. Другие люди учиняют тотальную генеральную уборку по такому поводу.
И так далее. Важно, чтобы способ был конструктивным.
Итак, лично ваши стратегии совладания со стрессом какие?
2.
Второй список – это реальные, доступные буквально за несколько часов способы перейти в ресурсное состояние.
Поясню о чем это.
Вы в унынии, пятница-тринадцатое – не в смысле даты, а в смысле неудачных событий, как-то все не то, не так и не туда.
И далее вы или увязните в этом болоте все глубже и глубже, либо воспользуетесь своими личными способами переходить в ресурсное состояние.
Когда огромное количество людей вместо нужных им действий висит в сети и бегло читает статьи, смотрит какие-то левые ролики, фактически они ищут именно это – способ восстановить собственную энергию и перейти в ресурсное состояние.
Для 90% из них – оно не работает. Наоборот, энергии становится меньше, раздражения и уныния больше.
Поэтому снова возвращаемся к вашей драгоценной индивидуальности.
Как лично вы приходите в ресурсное, уверенное, творческое, конструктивное состояние?
3-5 действенных вариантов
Если целью пункта один – совладание со стрессом, было сбросить переизбыток эмоций, напряжения, и остановить свои импульсивные разрушительные желания, то цель пункта два – сосредоточиться и получить доступ к собственным ресурсам.
Что тут может быть?
Для кого-то – трудные (отложенные на потом) завершенные дела. Сделал такое – и сразу как будто по лестнице пешком поднялся на целый этаж. Получает человек уверенность, доступ к собственной активности.
Для кого-то, наоборот, расслабиться, сделать какие-то техники для тела – упражнения по дыханию, и далее прислушавшись к себе, выбирать наиболее актуальные действия.
Кому-то подойдет музыка.
Другие люди используют «для разминки и разогрева» очень легкие дела, действия – типа, ответить на письма с благодарностями или сделать урок по английскому.
Никакой магии, идей сверхмотивации и допингов (начиная от кофе), ищем те способы, что работают ежедневно и при этом остаются полезными, конструктивными.
3.
Третий список – это «морква». Плюшки, бонусы, морковки и прочие печеньки, которыми вы поощряете себя после проявленного терпения, трудолюбия и иных полезных необходимостей взрослой жизни.
Если Свободный Ребенок (внутренний который) четко понимает ЗАЧЕМ лично ему идти на тренировку, то есть, что он получит взамен, то просыпаться вы будете за полчаса до будильника. И вместо «ой, да ну его, там холодно, и вообще сил нет, давай этот часик сладко проспим» от Внутреннего Саботажника, вы получите «вствавай! Скорее вставай! Тренировка! Ура! А когда уже ты на нее пойдешь! Здорово!» — родители, которых будят в выходные их дети «а когда мы пойдем на роликах, ты же обещал» в девять утра, потому что они выспались уже и у них энергия гуляет, они в предвкушении сразу поймут про что речь.
Еще раз. Если тренировка нужна вам – здоровый образ жизни, подтянутое тело и прочие «взрослые» причины – нужно найти «бонус» для Внутреннего Ребенка и договориться.
Скучный доклад, который для Вас ступенька в карьере – для Ребенка – уныние, скука, и причина для бунта.
И так далее.
Поэтому, пишем список «игрушек»- радостей для вас, и обязательно привыкаем поощрять себя за действия по вашему плану.
Тренировка или работа, или уроки могут радовать Внутреннего Ребенка, да. Только продолжается этот импульс обычно недолго, и это нормально для детей.
Как только стало действительно трудно, ему хочется бросить все и сбежать, начать заниматься чем-то еще.
В игре все именно так и работает, и, повторюсь, это НОРМА для детей –дошкольников.
Но у вас есть ваша взрослая жизнь, в которой вы хотите (например) свой дом-коттедж в 300 квадратов, машину, и стать ведущим специалистом или выучить японский свободно.
Вот всего этого на детских «хочу или не хочу» достичь нереально.
Но, если «задавить» Внутренне Дитя волей и контролем, то мы получим прокрастинациию (в прошлой реинкарнации ее называли Ленью) плавно переходящую в депрессию, созданную своими руками.
То есть, уныние, бессилие, раздражение и зависть к более активным и успешным согражданам.
Решение тут – заботиться об интересах Внутреннего Ребенка.
Поработал – порадовал.
И еще момент. У Ребенка терпение и восприятие времени не развито. То, что для него вы через три года купите тот самый дом-коттедж значит «никогда».
Ищем радости соразмерные действиям.
Три часа поработал – перерыв — … ???? поощрение
День отлично конструктивно провел – поощрение
Вот такой принцип.
Что может быть в «списке бонусов»?
Часто бывают востребованы добрые слова – самому себе – самоподдержка. «Молодец, Вася, отлично поработал!»
Могут быть подарки из области жизни «хобби». Две недели все делал как хотел, замечательно, и да, я покупаю себе эту «модельку» и целый выходной ее собираю и радуюсь!
И так далее.
По опыту могу сказать, что именно этот список – реальных небольших радостей – бонусов для многих оказывается составить наиболее трудно.
Тут нет ограничений по числу пунктов.
Хоть сто, хоть триста делайте.
Критерии: искренне вас порадует – раз, соразмерно «гражданскому подвигу» (бытию взрослого человека) – два, регулярность поощрения – три.
4.
Четвертый список – это лично ваш Список Мин и Ловушек.
Методично записываете свои способы перехода из конструктивного и творческого настроя в различные виды негативного: в обидки, в уныние, в злость, в зависть, в болото-раздражение.
И затем обращаете внимание на стоп-сигналы. Как только начинают возникать деструктивные мысли или действия, останавливаетесь и возвращаетесь на магистральную линию своей жизни.
Как если бы вы вели машину и обнаружили, что съехали на обочину, и что дальше если вы ошибочно повернете руль- то завалитесь в болото, сугроб, грязь.
А если правильно – то вернетесь на трассу.
Научитесь для начала хотя бы «останавливаться и включать аварийку» и, если возможно по ситуации, запрашивать помощь – когда слетаете со своего пути.
5.
Пятый список – это источники вашего вдохновения.
Как выглядит и где прячется лично ваша Муза?
На первый взгляд, может показаться странным столь прагматичный подход к приглашению Музы в свою жизнь. Но он работает.
Когда вы научитесь определять источники своего вдохновения, творческих состояний, дальше останется только ухаживать за ними, вовремя пополнять и обновлять и прибегать к их помощи тогда, когда есть необходимость.
Пять полезных списков:
Внимание! Чтобы это работало – списки нужно действительно сделать! Проанализировать ваши способы жить – и записать их.
7 лет ago • Заметки психолога