Буквально сказать себе: я ЗЛЮСЬ! я в бешенстве! я в ярости!
Если человек запрещает себе злиться, т.к. «злятся только плохие, а я хороший, светлый, добрый, святой человек», ему будет трудно признать свою злость, особенно, если повод простой, реальный и прагматичный.
Если человек привычно запрещает себе злиться, т.к. его с детства дрессировали подавлять свои чувства и эмоции, то он может НЕ распознавать злость как злость, подавлять ее и проживать как тревогу и напряжение, до уныния и бессилия.
***
2 шаг — определить размер, происхождение (реальный источник) и цель (АДРЕСАТ злости)
Иногда люди игнорируют реальный источник злости, смещают фокус внимание на другое. В итоге «бесит буквально все».
Неа, не все бесит. Нужно найти ПРИЧИНУ и сразу станет легче и яснее.
Злость бывает «свежевыжатая», а бывает, что из-за мелочи сдетонировали многолетние припасы уже токсичной злости, и Вася достается «за все», с момента создания мира.
Вопросы в помощь:
— Кому я злюсь? (я хочу, чтобы мой крик злости услышал КТО?)
— За что на самом деле я злюсь? ( в чем реальная причина злости?)
— Я хочу, чтобы он сделал что? (что я хочу изменить, чтобы злость ушла?)
***
Как выразить злость поведенчески?
Бить подушки, прописывать, выговаривать, сливать в темах на форумах, рассказывать подружкам или попутчикам — все это про сброс избыточной энергии,
т.е. как если бы вы открыли крышку на кипящей кастрюле, чтобы она не сбежала.
Или, когда уже из кипящей кастрюли сбегает то, что в ней варится.
Это дает временное облегчение и возможность осознать, а что собственно говоря происходит.
***
Злость — это сигнал о том, что нарушены границы и интересы человека пострадали.
Далее есть варианты,
а. границы у него пролегали по чужим территориям
например, Маша считает, что Петя ей должен был аленький цветочек достать, а не достал
в этом случае легче станет только тогда, когда она пересмотрит свое убеждение (а это не быстро, это буквально основа)
б. человека раскатали, снесли его границы
например, приходит матушка взрослого человека, берет его телефон и пишет любовнице, начальнику и жене то, что считает правильным
в этом случае легче станет только тогда, когда человек разберется — отчего это по его территории так лихо кто-то скачет и обеспечит себе безопасность (например, замки сменит)
в. человек пострадал, т.к. была ошибка доверия с его стороны
т.е. он думал, что Петя — адекватный и добрый, а тот оказался обманщиком
в этом случае легче станет тогда, когда человек восстановит внутри себя то, что было разрушено И найдет способы жить в мире, где бывают вот такие плохие люди,
научиться их распознавать, страховаться еще что-то
Прожить злость — это или мир изменить под свои представления о нем, или себя под свои представления изменить или представления о мире и себя скорректировать.
Тогда злость уходит сама собой.
***
Часто реальным источником злости является отрицаемое человеком бессилие и отчаяние. Злость в этом случае проявляет один из этапов горевания, отказ признать РЕАЛЬНОСТЬ как она есть.
Здесь она уходит только после признания и осознания фактов.
Да, это вот такое. Оно случилось. Реально.
Иногда человек злостью прикрывает свой стыд невыносимый или зависть.
Что делать? Прислушаться к себе и уточнить: что я реально чувствую? (на самом деле, в глубине души)
***
Почему подавлять гнев (злость, ярость) — плохо, а сублимировать — хорошо?
Сублимация и подавление — принципиально разные штуки.
Метафорически посмотрим.
Представьте, вот есть большой кусок чего-то негативного в вашем внутреннем мире.
Гнев обычно черным, красным рисуют .
Когда вы подавляете — вы это сжимаете и храните.
На это идет огромный расход энергии в теле ( в психике).
Когда накоплено много таких «негативных отходов», то они становятся токсичными, отравляют все.
И могут неожиданно детонировать дружною толпой из-за «мелочи».
И плюс нет сил и энергии на действия, т.к. вся уходит на подавление.
А еще тревожно и страшно жить, но не понятно почему — а потому что психика чувствует этот заряд гнева внутри, но не может найти источник, отсюда тревога.
Ну и добавляется тело, вопрос психосоматики в таком варианте — это вопрос времени.
А при сублимации вы этот заряд выводите во вне — в историю, книгу, картину и т.д.
при этом
а. перерабатываете смысловую часть в процессе, что-то лучше понимаете о себе и людях
б. убираете ИЗ своего внутреннего мира негативный заряд
в. получаете творческое ресурсное состояние в итоге самого процесса переработки (сублимации)
Т.е. вы получили огромный заряд энергии, переработали и использовали его себе на пользу.
Как прожить непрожитую ЗЛОСТЬ?
1 шаг — распознать, признать и осознать.
Буквально сказать себе: я ЗЛЮСЬ! я в бешенстве! я в ярости!
Если человек запрещает себе злиться, т.к. «злятся только плохие, а я хороший, светлый, добрый, святой человек», ему будет трудно признать свою злость, особенно, если повод простой, реальный и прагматичный.
Если человек привычно запрещает себе злиться, т.к. его с детства дрессировали подавлять свои чувства и эмоции, то он может НЕ распознавать злость как злость, подавлять ее и проживать как тревогу и напряжение, до уныния и бессилия.
***
2 шаг — определить размер, происхождение (реальный источник) и цель (АДРЕСАТ злости)
Иногда люди игнорируют реальный источник злости, смещают фокус внимание на другое. В итоге «бесит буквально все».
Неа, не все бесит. Нужно найти ПРИЧИНУ и сразу станет легче и яснее.
Злость бывает «свежевыжатая», а бывает, что из-за мелочи сдетонировали многолетние припасы уже токсичной злости, и Вася достается «за все», с момента создания мира.
Вопросы в помощь:
— Кому я злюсь? (я хочу, чтобы мой крик злости услышал КТО?)
— За что на самом деле я злюсь? ( в чем реальная причина злости?)
— Я хочу, чтобы он сделал что? (что я хочу изменить, чтобы злость ушла?)
***
Как выразить злость поведенчески?
Бить подушки, прописывать, выговаривать, сливать в темах на форумах, рассказывать подружкам или попутчикам — все это про сброс избыточной энергии,
т.е. как если бы вы открыли крышку на кипящей кастрюле, чтобы она не сбежала.
Или, когда уже из кипящей кастрюли сбегает то, что в ней варится.
Это дает временное облегчение и возможность осознать, а что собственно говоря происходит.
***
Злость — это сигнал о том, что нарушены границы и интересы человека пострадали.
Далее есть варианты,
а. границы у него пролегали по чужим территориям
например, Маша считает, что Петя ей должен был аленький цветочек достать, а не достал
в этом случае легче станет только тогда, когда она пересмотрит свое убеждение (а это не быстро, это буквально основа)
б. человека раскатали, снесли его границы
например, приходит матушка взрослого человека, берет его телефон и пишет любовнице, начальнику и жене то, что считает правильным
в этом случае легче станет только тогда, когда человек разберется — отчего это по его территории так лихо кто-то скачет и обеспечит себе безопасность (например, замки сменит)
в. человек пострадал, т.к. была ошибка доверия с его стороны
т.е. он думал, что Петя — адекватный и добрый, а тот оказался обманщиком
в этом случае легче станет тогда, когда человек восстановит внутри себя то, что было разрушено И найдет способы жить в мире, где бывают вот такие плохие люди,
научиться их распознавать, страховаться еще что-то
Прожить злость — это или мир изменить под свои представления о нем, или себя под свои представления изменить или представления о мире и себя скорректировать.
Тогда злость уходит сама собой.
***
Часто реальным источником злости является отрицаемое человеком бессилие и отчаяние. Злость в этом случае проявляет один из этапов горевания, отказ признать РЕАЛЬНОСТЬ как она есть.
Здесь она уходит только после признания и осознания фактов.
Да, это вот такое. Оно случилось. Реально.
Иногда человек злостью прикрывает свой стыд невыносимый или зависть.
Что делать? Прислушаться к себе и уточнить: что я реально чувствую? (на самом деле, в глубине души)
***
Почему подавлять гнев (злость, ярость) — плохо, а сублимировать — хорошо?
Сублимация и подавление — принципиально разные штуки.
Метафорически посмотрим.
Представьте, вот есть большой кусок чего-то негативного в вашем внутреннем мире.
Гнев обычно черным, красным рисуют .
Когда вы подавляете — вы это сжимаете и храните.
На это идет огромный расход энергии в теле ( в психике).
Когда накоплено много таких «негативных отходов», то они становятся токсичными, отравляют все.
И могут неожиданно детонировать дружною толпой из-за «мелочи».
И плюс нет сил и энергии на действия, т.к. вся уходит на подавление.
А еще тревожно и страшно жить, но не понятно почему — а потому что психика чувствует этот заряд гнева внутри, но не может найти источник, отсюда тревога.
Ну и добавляется тело, вопрос психосоматики в таком варианте — это вопрос времени.
А при сублимации вы этот заряд выводите во вне — в историю, книгу, картину и т.д.
при этом
а. перерабатываете смысловую часть в процессе, что-то лучше понимаете о себе и людях
б. убираете ИЗ своего внутреннего мира негативный заряд
в. получаете творческое ресурсное состояние в итоге самого процесса переработки (сублимации)
Т.е. вы получили огромный заряд энергии, переработали и использовали его себе на пользу.
***
1 год ago • ВИДЕО ответ психолога Александры Павловской, Ответ психолога, Про депрессию, Про консультации психолога, Развитие и Успех, Сценарий выбор личность