***
Злость: наши границы нарушают!!! Аааааа!
От легкого раздражения до ярости — это сигнал, что наши интересы, наши границы нарушены и энергия на их восстановление.
Восстановить границы можно двумя способами:
а. подвинуть реальность под наши представления
б. подвинуть наши внутренние границы (ожидания, представления) под реальную реальность
***
Отвращение: в наше тело попало ядовитое, токсичное! Бееее! Буэ!!! Выплюнь!!!
Либо мы собираемся «сожрать» то, что пахнет «тухлятинкой», тем, чем можно отравиться, долго и мучительно болеть и даже насмерть помереть.
Что делать?
Выплюнуть «каку». Физическую, эмоциональную, когнитивную, какую угодно еще и только затем, если будет желание, разбираться «что это было», как, зачем, куда и почему.
***
Страх (тревога): нас убьют (побьют, лишат ценного)! Аааааа!!!! Спасайся!!!
Нужно обратить внимание на источник (реальный) страха и принять меры.
Если это глюк системы (страх чужой или надуманный или из прошлого — отдать авторам), если реальный — принять меры по обеспечению своей безопасности на том уровне, где он сработал.
Либо, что тоже важно, осознать, что «риск умереть входит в комплект Жизнь», т.е. согласиться ЗАРАНЕЕ на ожидаемый ущерб.
Например, Вася едет кататься на горных лыжах, понимая, что будет с ним, если он неудачно кувыркнется с подъемника посреди горы.
Страх конкретен (черная кошка перешла дорогу — случится плохое, страшно),
тревога размыта (что-то плохое точно случится, а вот как, когда и что — неизвестно, тревожно).
***
Горе (печаль): мы уже утратили ценное. То, что мы любим невозвратно ушло и мы всей душой оплакиваем это.
Зачем нужно: проводить прошлое, похоронить и оплакать ушедшее, и слезами души освободить место для нового, создать чистое пространство внутри себя, наполненное ясностью и любовью.
Нужно как маркер осознания и признания ЦЕННОСТИ того, что мы любили, нашей прошлой радости, что это реально было в нашей жизни.
Проживание скоротечности и неповторимости каждого мгновения и события.
Может быть от легкой грустинки до горького горя по силе, смотря что утрачено.
Люди иногда не хотят горевать и грустить, веря, что таким образом спасут себя от реальной утраты ценного и любимого.
Или обесценивают то, что есть сейчас и что они любят, лишают себя мечты и целей, чтобы избежать горевания в жизни.
***
Стыд — социальное «стоп»-чувство.
Автоматически регулирует поведение. Человек не делает, или делает криво, дорогой ценой и на надрыве то, за что ему стыдно.
Если стыд адекватен реальности — лечится деятельным раскаяние, то есть, перестали делать треш-фигню, извинились, компенсировали, сделали вывод на будущее — отпустило!
Если стыд токсичный — идем к психологу и корректируем представления о себе, о мире и о других людях.
Пример здорового стыда:
Вася в центре наукограда ссыт около детсадика посреди всего, вокруг день, дети, женщины и птички поют. Ему стыдно.
Что делать?
Отойти на 200 метров в лес.
Стать народным депутатом/мэром и обеспечить город общественными туалетами.
Пример токсичного стыда:
Вася организовал помощь приюту для собак/защитил докторскую, но ему стыдно, что он не сделал весь мир идеальным.
Что делать?
Переосмысливать представления о себе, о мире и уровень требований к себе.
Как работать с глубинными убеждениями есть ВОТ ЗДЕСЬ.
Как пройти к психологу — ВОТ ТУТ.
***
Чувство вины
Громкий, тяжелый и неприятный сигнал о том, что
а. мы НЕ делаем то, что считаем должным
Глаша лежит на диване и страдает от чувства вины перед засыхающими цветами.
Что делать?
Полить цветы.
Отдать цветы добрым людям.
б. мы считаем должным сделать то, что ЗА границами наших реальных возможностей и ответственности
Глаша страдает от чувства вины перед родителями: она хороший учитель, но не стала гениальным ученым и не изобрела эликсир вечной молодости.
Что делать?
Осознавать границы своих реальных возможностей и ответственности.
Качественно делать свое дело.
Наслаждаться общением с родителями качественным в моменте, вместо мечтаний о недоступном будущем и чувстве вины за нереализацию нереализуемого для Глаши.
Делать то, что РЕАЛЬНО и ПО СИЛАМ (не больше, но и не меньше).
Тогда появляется чувство ответственности и уверенности, благодарности жизни в целом.
***
Обида — сложное комплексное переживание:
а. разочарование (он ДОЛЖЕН БЫЛ поступить так-то, а сделать иначе)
б. злость (направленная на себя. Если сказать ему, то прилетит по башке, отвергнут и т.д.)
в. грусть/печаль (подавляемые. Если осознать, то придется признать, что реально НЕ получилось так как догматично ожидалось)
г. поведение (замолчать, отказаться есть, общаться, что-то делать и всячески провоцировать чувство вины у партнера, чтобы он все сам понял, переколдовался в хорошего и дал то, что хотелось (должен) и компенсацию сверху)
Что делать?
Разбирать на составляющие, проживать отдельно и разбираться или с собой или с отношениями.
***
Зависть
Зависть мы чувствуем, когда хотим то, что есть у Васи и уверены, что у нас этого нет и доступным способом получить не сможем.
Что делать?
В 90% случаев убеждение, что «Васе можно и у него есть, мне нельзя и невозможно» оказывается ложным. Нужно с ним разобраться и наслаждаться желанным.
И тут же есть ошибка зависти. Издалека и сбоку кажется, что Вася получил то, что мы жаждем «легко и даром», то есть НЕ видна реальная цена, которую Вася платит.
Как только это прояснили, сразу либо желание (и зависть) исчезают мгновенно.
Либо начинаются конструктивные действия, чтобы создать себе то, что понравилось у Васи.
Бывает такое, что у другого человека действительно есть то, что разумными способами получить нереально.
Например, Петя -инвалид и беден, Вася — здоров, красив и очень богат (спасибо выигрышу в генетическую, социальную и разные другие лотереи).
Тут зависть основана на идее справедливости в значении «у всех должно быть поровну». Она не учитывает реальность — природу, социальные процессы и свои реальные возможности.
Что делать?
Осознать факты. Отгоревать. И начинать «играть» с тем «раскладом», что раздала жизнь.
***
Ревность
МОЕ отдают другому! — это суть ревности.
Что делать?
Или прокачивать свою личностную силу, привлекательность и т.д. И тогда ревность становится полезным драйвом.
Вася ревностно относится к своему делу. К своей семье. К своему … (чему угодно еще).
В значении активно вкладывает силы.
Либо, если чувство собственности занесло, осознавать, что «мое» — это «глюк обезъянки», т.е. режим обладания включился на чье-то чужое или свободное по своей природе (например, человека и его чувства).
***
Уныние
Сигнал о том, что мы долбимся в стену, тратим энергию и верим, что «все бесполезно, беспросветно, никогда ничего не получится».
Или не долбимся, а обесточенные лежим и скребем все ту же стену и в том же месте.
Что делать?
Осознать простую штуку: если РЕАЛЬНО ничего не получится, то стоит это признать, отгоревать и двинуться в ту сторону, где пространство открыто.
А пока мы пассивно-агрессивно тратим энергию и при этом душим себя верой ПРОТИВ себя «все бесполезно, ничего не хорошего не выйдет», получается перерасход витальной энергии, где уныние неизбежно.
***
Шок (Растерянность)
Шок — это полный разрыв когнитивной ткани реальности. Мозг НЕ знает что думать и что чувствовать.
Совершенно новые данные пришли и порвали картину мира.
Что делать?
Физически — дышать, двигаться, комфортить себя.
Далее, осознавать «я в шоке» и дать себе время на загрузку новых файлов и создание новой конфигурации реальности.
Что помогает? Проговаривать новое и записывать. Много раз. Чтобы ДОШЛО.
Традиционные ритуалы (победили=отметили (отпраздновали), утратили = ритуал горевания) помогают стабилизировать реальность и перейти в ее другой отсек.
Растерянность — это более слабый вариант шока. Ткань реальности цела, но куда двигаться и что делать человек НЕ знает — он РАСТЕРЯН.
Ему нужно время и новая информация, чтобы сориентироваться.
Что делать?
Давать себе время — это главное.
И — ориентироваться. Отмечать: это дерево вооон там, так. Тут у нас явно север. Оттуда слышен шум ЖД, значит, мне вот туда.
***
Бессилие (безнадежность)
Отчаяние
***
Сомнение
Человек НЕ знает, на какой вариант представления о реальности опереться.
Если в голове начать крутить «синее, нет белое. Принесут — не принесут» — то это изматывает, а решения не дает.
Что делаем?
а. Если возможно протестировать реальность — ТЕСТИРУЕМ
Это самый эффективный вариант обращения со своими ресурсами.
Сомневаетесь? УЗНАЙТЕ.
Спросите прямо. Сходите и ПОСМОТРИТЕ. Пощупайте. Узнайте.
б. Если реальность сейчас потестировать невозможно, мы находимся в зоне неопределенности.
Вася купил подарок в мутном интернет-магазине. И сомневается: пришлют или нет?
Определяйте себе срок ожидания (или он определен извне). Сразу делайте два варианта плана:
если пришлют, то … буду делать то-то. Если НЕ пришлют — так-то.
И все. Сомнение уходит сразу.
в. Если НЕ уходит, то речь скорее о внутренних процессах, например, прерван контакт кого-то из детских режимов и Взрослого Я.
Может быть, на самом деле сомнение про другой вопрос, но спроецировалось на этот.
Ищем источник СРАЗУ, решаем что-то для себя и опираемся на землю уверенно. )
Если решения нет, расслабляемся «ложимся на воду» и покачиваемся, «да, я сомневаюсь, я НЕ ЗНАЮ как эта ситуация решится, и, пока моя лодка плывет, я занимаюсь тем-то».
Задача: нащупать то, что вы инвестируете в сомнения и использовать эту энергию себе во благо.
***
Надежда
Радость
Интерес
Удовольствие
Любовь
Уважение
Вера
Восторг
Гордость
Алгоритм активной реализации
Что говорят нам чувства и эмоции?
***
Злость: наши границы нарушают!!! Аааааа!
От легкого раздражения до ярости — это сигнал, что наши интересы, наши границы нарушены и энергия на их восстановление.
Восстановить границы можно двумя способами:
а. подвинуть реальность под наши представления
б. подвинуть наши внутренние границы (ожидания, представления) под реальную реальность
***
Отвращение: в наше тело попало ядовитое, токсичное! Бееее! Буэ!!! Выплюнь!!!
Либо мы собираемся «сожрать» то, что пахнет «тухлятинкой», тем, чем можно отравиться, долго и мучительно болеть и даже насмерть помереть.
Что делать?
Выплюнуть «каку». Физическую, эмоциональную, когнитивную, какую угодно еще и только затем, если будет желание, разбираться «что это было», как, зачем, куда и почему.
***
Страх (тревога): нас убьют (побьют, лишат ценного)! Аааааа!!!! Спасайся!!!
Нужно обратить внимание на источник (реальный) страха и принять меры.
Если это глюк системы (страх чужой или надуманный или из прошлого — отдать авторам), если реальный — принять меры по обеспечению своей безопасности на том уровне, где он сработал.
Либо, что тоже важно, осознать, что «риск умереть входит в комплект Жизнь», т.е. согласиться ЗАРАНЕЕ на ожидаемый ущерб.
Например, Вася едет кататься на горных лыжах, понимая, что будет с ним, если он неудачно кувыркнется с подъемника посреди горы.
Страх конкретен (черная кошка перешла дорогу — случится плохое, страшно),
тревога размыта (что-то плохое точно случится, а вот как, когда и что — неизвестно, тревожно).
***
Горе (печаль): мы уже утратили ценное. То, что мы любим невозвратно ушло и мы всей душой оплакиваем это.
Зачем нужно: проводить прошлое, похоронить и оплакать ушедшее, и слезами души освободить место для нового, создать чистое пространство внутри себя, наполненное ясностью и любовью.
Нужно как маркер осознания и признания ЦЕННОСТИ того, что мы любили, нашей прошлой радости, что это реально было в нашей жизни.
Проживание скоротечности и неповторимости каждого мгновения и события.
Может быть от легкой грустинки до горького горя по силе, смотря что утрачено.
Люди иногда не хотят горевать и грустить, веря, что таким образом спасут себя от реальной утраты ценного и любимого.
Или обесценивают то, что есть сейчас и что они любят, лишают себя мечты и целей, чтобы избежать горевания в жизни.
***
Стыд — социальное «стоп»-чувство.
Автоматически регулирует поведение. Человек не делает, или делает криво, дорогой ценой и на надрыве то, за что ему стыдно.
Если стыд адекватен реальности — лечится деятельным раскаяние, то есть, перестали делать треш-фигню, извинились, компенсировали, сделали вывод на будущее — отпустило!
Если стыд токсичный — идем к психологу и корректируем представления о себе, о мире и о других людях.
Пример здорового стыда:
Вася в центре наукограда ссыт около детсадика посреди всего, вокруг день, дети, женщины и птички поют. Ему стыдно.
Что делать?
Отойти на 200 метров в лес.
Стать народным депутатом/мэром и обеспечить город общественными туалетами.
Пример токсичного стыда:
Вася организовал помощь приюту для собак/защитил докторскую, но ему стыдно, что он не сделал весь мир идеальным.
Что делать?
Переосмысливать представления о себе, о мире и уровень требований к себе.
Как работать с глубинными убеждениями есть ВОТ ЗДЕСЬ.
Как пройти к психологу — ВОТ ТУТ.
***
Чувство вины
Громкий, тяжелый и неприятный сигнал о том, что
а. мы НЕ делаем то, что считаем должным
Глаша лежит на диване и страдает от чувства вины перед засыхающими цветами.
Что делать?
Полить цветы.
Отдать цветы добрым людям.
б. мы считаем должным сделать то, что ЗА границами наших реальных возможностей и ответственности
Глаша страдает от чувства вины перед родителями: она хороший учитель, но не стала гениальным ученым и не изобрела эликсир вечной молодости.
Что делать?
Осознавать границы своих реальных возможностей и ответственности.
Качественно делать свое дело.
Наслаждаться общением с родителями качественным в моменте, вместо мечтаний о недоступном будущем и чувстве вины за нереализацию нереализуемого для Глаши.
Делать то, что РЕАЛЬНО и ПО СИЛАМ (не больше, но и не меньше).
Тогда появляется чувство ответственности и уверенности, благодарности жизни в целом.
***
Обида — сложное комплексное переживание:
а. разочарование (он ДОЛЖЕН БЫЛ поступить так-то, а сделать иначе)
б. злость (направленная на себя. Если сказать ему, то прилетит по башке, отвергнут и т.д.)
в. грусть/печаль (подавляемые. Если осознать, то придется признать, что реально НЕ получилось так как догматично ожидалось)
г. поведение (замолчать, отказаться есть, общаться, что-то делать и всячески провоцировать чувство вины у партнера, чтобы он все сам понял, переколдовался в хорошего и дал то, что хотелось (должен) и компенсацию сверху)
Что делать?
Разбирать на составляющие, проживать отдельно и разбираться или с собой или с отношениями.
***
Зависть
Зависть мы чувствуем, когда хотим то, что есть у Васи и уверены, что у нас этого нет и доступным способом получить не сможем.
Что делать?
В 90% случаев убеждение, что «Васе можно и у него есть, мне нельзя и невозможно» оказывается ложным. Нужно с ним разобраться и наслаждаться желанным.
И тут же есть ошибка зависти. Издалека и сбоку кажется, что Вася получил то, что мы жаждем «легко и даром», то есть НЕ видна реальная цена, которую Вася платит.
Как только это прояснили, сразу либо желание (и зависть) исчезают мгновенно.
Либо начинаются конструктивные действия, чтобы создать себе то, что понравилось у Васи.
Бывает такое, что у другого человека действительно есть то, что разумными способами получить нереально.
Например, Петя -инвалид и беден, Вася — здоров, красив и очень богат (спасибо выигрышу в генетическую, социальную и разные другие лотереи).
Тут зависть основана на идее справедливости в значении «у всех должно быть поровну». Она не учитывает реальность — природу, социальные процессы и свои реальные возможности.
Что делать?
Осознать факты. Отгоревать. И начинать «играть» с тем «раскладом», что раздала жизнь.
***
Ревность
МОЕ отдают другому! — это суть ревности.
Что делать?
Или прокачивать свою личностную силу, привлекательность и т.д. И тогда ревность становится полезным драйвом.
Вася ревностно относится к своему делу. К своей семье. К своему … (чему угодно еще).
В значении активно вкладывает силы.
Либо, если чувство собственности занесло, осознавать, что «мое» — это «глюк обезъянки», т.е. режим обладания включился на чье-то чужое или свободное по своей природе (например, человека и его чувства).
***
Уныние
Сигнал о том, что мы долбимся в стену, тратим энергию и верим, что «все бесполезно, беспросветно, никогда ничего не получится».
Или не долбимся, а обесточенные лежим и скребем все ту же стену и в том же месте.
Что делать?
Осознать простую штуку: если РЕАЛЬНО ничего не получится, то стоит это признать, отгоревать и двинуться в ту сторону, где пространство открыто.
А пока мы пассивно-агрессивно тратим энергию и при этом душим себя верой ПРОТИВ себя «все бесполезно, ничего не хорошего не выйдет», получается перерасход витальной энергии, где уныние неизбежно.
***
Шок (Растерянность)
Шок — это полный разрыв когнитивной ткани реальности. Мозг НЕ знает что думать и что чувствовать.
Совершенно новые данные пришли и порвали картину мира.
Что делать?
Физически — дышать, двигаться, комфортить себя.
Далее, осознавать «я в шоке» и дать себе время на загрузку новых файлов и создание новой конфигурации реальности.
Что помогает? Проговаривать новое и записывать. Много раз. Чтобы ДОШЛО.
Традиционные ритуалы (победили=отметили (отпраздновали), утратили = ритуал горевания) помогают стабилизировать реальность и перейти в ее другой отсек.
Растерянность — это более слабый вариант шока. Ткань реальности цела, но куда двигаться и что делать человек НЕ знает — он РАСТЕРЯН.
Ему нужно время и новая информация, чтобы сориентироваться.
Что делать?
Давать себе время — это главное.
И — ориентироваться. Отмечать: это дерево вооон там, так. Тут у нас явно север. Оттуда слышен шум ЖД, значит, мне вот туда.
***
Бессилие (безнадежность)
Отчаяние
***
Сомнение
Человек НЕ знает, на какой вариант представления о реальности опереться.
Если в голове начать крутить «синее, нет белое. Принесут — не принесут» — то это изматывает, а решения не дает.
Что делаем?
а. Если возможно протестировать реальность — ТЕСТИРУЕМ
Это самый эффективный вариант обращения со своими ресурсами.
Сомневаетесь? УЗНАЙТЕ.
Спросите прямо. Сходите и ПОСМОТРИТЕ. Пощупайте. Узнайте.
б. Если реальность сейчас потестировать невозможно, мы находимся в зоне неопределенности.
Вася купил подарок в мутном интернет-магазине. И сомневается: пришлют или нет?
Определяйте себе срок ожидания (или он определен извне). Сразу делайте два варианта плана:
если пришлют, то … буду делать то-то. Если НЕ пришлют — так-то.
И все. Сомнение уходит сразу.
в. Если НЕ уходит, то речь скорее о внутренних процессах, например, прерван контакт кого-то из детских режимов и Взрослого Я.
Может быть, на самом деле сомнение про другой вопрос, но спроецировалось на этот.
Ищем источник СРАЗУ, решаем что-то для себя и опираемся на землю уверенно. )
Если решения нет, расслабляемся «ложимся на воду» и покачиваемся, «да, я сомневаюсь, я НЕ ЗНАЮ как эта ситуация решится, и, пока моя лодка плывет, я занимаюсь тем-то».
Задача: нащупать то, что вы инвестируете в сомнения и использовать эту энергию себе во благо.
***
Надежда
Радость
Интерес
Удовольствие
Любовь
Уважение
Вера
Восторг
Гордость
1 год ago • Заметки психолога, Про консультации психолога, Пси Травма, Развитие и Успех, Сценарий выбор личность, Эмоциональная зависимость