Требовательный Критик — это
такой тихий (почти беззвучный) «голос» (он умеет отравить жизнь без слов) внутри, что критикует и обесценивает
реально ВСЕ, что не идеально (совершенно), гениально-эффективно и
1. мгновенно и легко
или
2. вы не задолбались до состояния «кровь из носа, глаз и ушей».
Когда он активен (а он, зараза, работяга и трудоголик еще тот, может 24/7 и без отпуска токсичить), так вот,
когда он активен, мы чувствуем отчаяние, уныние, бессилие-бессмысленность,
осознаем себя тотально ущербным, убогими, буквально «ляп Вселенной на обочине» (ошибка природы).
Дальше подключаются другие схемы: у кого Дефективности (Стыдливости), у кого Несостоятельности, у кого Привилегированности у кого еще что.
Требовательный Критик умеет и соло и в компании других деструкторов портить нам жизнь, энергию, «карму» и настроение.
Что с ним делать?
1. сначала «поймать», затем «обезвредить»
Поймать — это заметить «о, я снова врубила это режим — Требовательно Критика_Безупречника» и отделить от себя:
«не мы такие, деструктивные режимы такие», а Мы и ЖИЗНЬ _ ХОРОШИЕ!
2. чтобы «поймать» (т.е. осознать и отделить от себя -реального) нужно прописать подробно:
а. как он/она/оно выглядит? — тут полезно найти картинку (чем более метко попали в образ, тем вам же легче с ним потом работать)
б. назвать его (так, чтобы вы сразу понимали, про что речь) — Требовательный Критик из Схемы Безупречности — это его общее название. Так сказать — должность в «Общем Трудовом Кодексе Деструктивных Схем и Режимов».
А лично ваш, свой собственный, родной и «любимый», вскормленный кровью и светом вашей души (и хорошим куском вашей психики) — вот этого как назвать метко?
в. откуда он взялся?
исследуем родословную. НЕ ВАШУ, а вашего Требовательно Критика — Безупречника.
Зачем? — чтобы легче было бороться и победить, потому что где-то нужно будет конфронтацию использовать, где-то рескриптинг, а где-то и пары инсайтов и трех катарсисов хватит.
Чтобы сократически оспаривать нужно сначала поймать «контрагента» и зафиксировать его деструктивные мысли.
***
Он берется не только из значимых взрослых в детстве с их оскорблениями и молчаливыми требованиями безупречности, он очень мощно напитывается из наших детский фантазий об идеальном-всемогущем себе и очень сильно поддерживается внешними образами (моделями Чемпионов Земли).
Вася нарисовал картинку. Васин уровень — художник-самоучка, любимец провинциального городка. Вася счастлив. Получилось классно! Людям нравится. Реально хорошо вышло! И картину купили — дорого, за 40 тысяч рублей. Сами купили, он только на стенд на городской выставке вывесить успел, и тут — опа! как горячий пирожок — цоп! и купили!
И вот довольный Вася возвращается домой: жене букет цветов купил, ребенку велик присмотрел и прямо вот ветром Музы его несет рисовать-рисовать-рисовать… и тут он
для вдохновения и чтобы передохнуть,
заглядывает в ЛЮБУЮ СОЦСЕТЬ и там — АЙВАЗОВСКИЙ!!!! — ГЕНИЙ МИРОВОГО УРОВНЯ, а еще там ему советы дают, и комментарии «как сделать идеально-гениально» пишут.
И Вася тонет в унынии. Краски пылятся, велик дитю обломался, ибо коммуналку платить надо, а папа — спасибо, что хотя бы не забухал.
И это ТИПИЧНАЯ история ЛЮБОГО из нас в ситуации: зашли в ИНФОПОЛЕ и сравнили (НЕВОЛЬНО, у нас наш мозг так работает) с Чемпионами Земли, и пошли унывать, ибо Требовательный Критик разносит Васю — ты не миллионы миллионов получил и ваще — «Ну, Не Микеланджело» (Це).
***
Типичные варианты, (копинги к деструктивным схемам, то есть — как совладать): избегать (Вася не рисует, Глаша не ходит на свидания), капитулировать ( верить, что Идеальность возможна и гнобить себя за несоответствие) или гиперкомпенсировать (громко хвалить себя за любую лажу и делать демонстративно-криво и снова хвалить).
***
А как быть? Как победить?
Итак, мы осознали, назвали, отделили.
Разобрались — как и откуда оно запитывается и поддерживается.
Какие функции ДОЛЖНО выполнять в ЗДОРОВОМ варианте и дальше тренируем этого «бывшего Безупречника» на то, что ему по должностным делать положено.
А положено ему — ЗАЩИЩАТЬ НАШИ ГРАНИЦЫ, ЦЕННОСТИ И ИНТЕРЕСЫ.
Итак,
вы подробно и конкретно прописываете для себя РЕАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ своих АДЕКВАТНЫХ ЦЕННОСТЕЙ (т.е. требований ежедневных к себе) и далее конкретные действия, КАК это делать будете. И делаете.
Технически (можно ВСЛУХ, можно с кем-то тренироваться, можно записывать) переобучаете себя (и своего Полезного Хранителя) на полезную (выгодную и адекватную реальности) внутреннюю речь.
Что это значит?
Например, наш Вася говорит себе: я -реально классный художник. Мой уровень сейчас — вот такой. Я хочу, могу и готов работать над вот таким уровнем — КОНКРЕТИКА и шаги по достижению.
И дальше из бывшего Требовательного Критика учит себя смотреть так:
1. что конкретно у меня получилось? (детально обращаем внимание и присваиваем себе ПРОЦЕСС, я вот это сделал, это я умею, я могу)
2. что конкретно я в следующий раз сделаю лучше (и как именно)? (тут можно брать 2-3 пункта, этого достаточно)
Можно (иногда) делать длинный список (это уже программа развития будет).
Можно и нужно ИНОГДА, когда это реально так (а так бывает часто) — признать, осознать и принять: вау! вот это классно! Это мой реальный максимум. Я ДОВОЛЕН!
!!!! то есть не просто «сделал кривую лажу и хвалим себя», а проговорил/прописал ЧТО У МЕНЯ РЕАЛЬНО ПОЛУЧИЛОСЬ? и обнаружил, что все заявленные цели — достигнуты!
Важно!
Хранитель должен следить за нашими ГРАНИЦАМИ. То есть, это в зоне «я реально МОГУ»? или это ВНЕ моих реальных конкретных усилий?
Наша ОТВЕТСТВЕННОСТЬ — в зоне нашего Я МОГУ.
То, что ВНЕ — это экзистенциальная лотерея. Какой расклад придет, с тем и работаем.
И тогда все отлично получится!
