Зависимость создается мыслями и решениями самого человека. Вот некоторые из них.
Обязательно начну! Но только не сегодня…
У любой зависимости есть довольно пакостная особенность – с одной стороны, человек понимает, что да, нужно менять образ жизни в корне.
А с другой, более эмоционально-иррациональной, вот прямо сегодня, сейчас и реально он пока делать серьезно ничего не готов.
Но если так открыто заявить самому себе о том, что «курил, курю и курить буду», «пил, пью и пить буду» и тому подобное, то придется как-то обратить внимание на себя и что-то с этим сделать.
Как минимум изменить собственное представление о себе и далеко не в лучшую сторону.
Чтобы избежать лишних переживаний психика проделывает красивый кульбит в стиле игроков в «угадай под каким наперстком шарик» из 90-х.
Внимательно следим за руками. За мыслями то есть.
Да, мне нужно что-то менять. – Думает зависимый человек. – Да, я реально буду что-то делать, я уже решил…
НО!
Вот именно сегодня не могу.
Кризис на работе, жена ушла, любовница забеременела, настроение плохое, родители поругались, дети заболели, в крайнем случае – есть Луна и Марс, который как-то особенно криво шалят.
Ррррраз! И казалось бы принятое, твердое и правильное решение оказывается не то, чтобы отмененным, часть мозга продолжает думать, что все ок, будет дальше вести здоровый образ жизни.
А более глубинная, эмоционально-иррационально заряженная тем временем продолжает «рулить» сильно по-своему.
И получается, что из таких откладываний «только не сегодня, потому что есть уважительная причина» и складываются годы пагубных привычек и зависимости от деструктивного объекта и эмоциональных состояний с ним связанных.
Что делать?
Решение в том, чтобы перестать врать себе, что есть какие-то особые причины, по которым можно отложить собственное решение и продолжить прежний стиль.
Если есть повод не делать то, что полезно и здраво сегодня, значит, можно как минимум признать, что фактически – есть проблема, достаточно глубокая и трудная, и имя ее – зависимость.
Если я не могу реализовать свое же решение, то самое время задать себе вопрос – в чем дело? Что происходит? «кто в доме хозяин»? В своем внутреннем доме, т.е. в психике…
Да я сделаю это в любой момент, как только захочу!!!
У деток младше пяти лет реальность и вымысел, сон и явь различаются между собой еще очень и очень плохо.
«Закрою глаза и сделаю вам темно!» — говорит обиженный малыш и искренне верит, что когда он закрывает глаза и ему становится темно, то и весь мир он погружает во мрак.
Взрослый человек может путать свои потенциальные возможности и реальные умения.
Или свой прошлый опыт успеха и свое реальное «я действительно могу это сделать сейчас».
Когда зависимый человек говорит или думает «да я могу это сделать в любой момент, когда захочу», он искренне верит в то, что может.
А не делает пока просто потому что не хочет.
А вот если захотел бы – то сделал, а так у него вроде бы мотивации не хватает, то есть, желания нет.
Ошибка тут в том, что его «да я сделаю в любой момент» — это только возможность (вероятность, воображаемый потенциал).
Реальность же в том, что он может выдержать БЕЗ своего объекта зависимости только ограниченное количество времени.
Подмена «не могу» на «не хочу, а если бы хотел, то сделал бы» очень часто оказывается причиной прокрастинации.
Если человек обращает внимание и находит точку «не могу» — т.е. нет ресурсов, не умею, не знаю как – дальше он ищет решение.
Но если остается в иллюзии, что « я в любой момент сделаю это, стоит только захотеть» то ведет себя как человек, который двигается по реальному городу используя вымышленную карту сказочного места, нарисованную для него маленьким ребенком.
Что делать?
Осознать и признать реальное положение дел «на сейчас». И только потом уже искать решение.
Что я действительно могу и реально делаю, умею и практикую, независимо от хочу или не хочу, настроения и погодных условий?
Это единственная радость в моей жизни и я имею на нее право!
И нет, это не про радость работать еще триста лет до пенсии, как кто-то мог подумать. ; )
Это про радость прожить еще один день в мечтах и слезах по тому «гаду и абъюзеру, а как его все-таки вернуть назад», радость прибить несколько лишних нейрончиков алкоголем или «обрадовать» легкие дымом сигарет…
Мысль «у меня нет других радостей, зависимость – это единственный способ стать хотя бы ненадолго счастливым» становится магическим ключом, разрешающим продолжать делать то, что человек из «здравого» состояния считает разумным прекратить.
Но кто решится отобрать у человека единственную радость в жизни? Вот вы бы смогли? Или нет?
Просто представьте. Пустыня, мрак, уныние. И тут у человека посреди этого появляется маленькая такая тарелочка с пироженкой. (У кого-то пиалочка с водочкой, у кого-то Прекрасный Принц Недоступный- меню единственных радостей довольно обширное)
Так вот, возвращаемся.
Холод, мрак, уныние, пустота, страдания… и единственная радость. Отберете? Или разрешите, «ну ладно, коли так, давай махнем по маленькой»?
В чем тут трудность?
Что у зависимого человека есть очень мощный депрессивный радикал.
То есть, про пустыню, мрак, уныние и тоску тоскливую – это он не врет.
Это и правда его мир на момент зависимости.
А объект зависимости – это действительно его единственный способ получить «дозу радости».
Что делать?
Искать другие источники для того, чтобы сделать свою внутреннюю мрачную пустыню более живой и цветной.
Тогда отказ от объекта зависимости становится не про «лишить себя единственной радости», а про «делаю выбор в пользу других, более ценных для меня решений».
Какой смысл начинать? У меня все равно ничего не получится…
Вера в то, что «нет смысла начинать, у меня ничего не получится» одна из самых вредных.
На ее счету тысячи тысяч жизней в категории «хочу, но не буду делать, ведь так страшно потерпеть неудачу».
Доводы в пользу того, что даже если ничего не получится, то приобретешь новый опыт. Узнаешь себя с интересных граней. Что-то поймешь… Да уже то, что перестанешь «зависать» в фазе «хочу, не делать не буду» сдерживая там свою жизненную энергию – уже очень много!
Все это не работает.
За страхом встретиться с «у меня ничего не получится» стоит стыд.
А стыд – это стоп-чувство. Его задача остановить действие. И он с ней прекрасно справляется.
Вася не хочет чувствовать стыд при мысли, что он «неудачник и неумеха, у которого ничего не получилось».
И мысленное сожаление «уж лучше бы и не начинал тогда» превращается в решение, которое останавливает любую его активность.
Чтобы уж совсем наверняка остановить свои действия – конструктивные, а не деструктивные, зависимый человек сравнивает себя с недостижимым эталоном.
Что-то вроде « у меня никогда не получится рисовать как у Сальвадора Дали, поэтому, нет смысла начинать…» и очередная мечта о прекрасном застревает в психическом пространстве человека.
Закупоривает его жизненную, творческую энергию.
Десяток таких «недобитых мечт» и уже можно искать себе специалиста и лечиться от депрессии.
Но это неприятно, признавать свои слабости и потребность в помощи – стыдно, и тогда приходит «гениальное решение» — использоваться что-то, что дает сиюминутную радость, и хоть какую-то энергию.
И мы получаем зависимость.
Потому что жить хочется.
А жить – это делать, чувствовать, думать, творить.
И если человек остановил себе свое «делать, думать, чувствовать, творить», то буквально создал себе пустыню своими руками. Огородил ее надежными «нет смысла начинать, ничего не выйдет».
Там дальше будет стыд – туда не пойду. Сюда тоже не пойду. И тут вот страшно. А еще вон там – больно…
В итоге остается узенькая тропинка к единственному источнику радости и силы – тому, от кого или от чего наш Вася зависит.
Что делать?
За страхом начать и столкнуться с неудачами стоит стыд. Стыд ошибаться, стыд быть проигравшим, не лучшим.
Вот с ним и нужно разобраться.
Уйдет стыд, появится разрешение – МОЖНО начинать и делать, даже если и будет куча ошибок и неудач.
Это разрешение для человека — как если в закрытой комнате откроют окна и двери – свет, воздух, жизнь…
Структура зависимой личности
Зависимый человек – это человек, у которого в структуре личности есть несколько радикалов.
1. Социопатический — это про отрицание. Он умом понимает, что делает разрушительную фигню, но чувства отщеплены. Он не переживает страх, стыд или что-то еще в момент действия.
Это еще и про «хочу и делаю, и плевать на реальность» и интересы других людей.
2. Депрессивный – эта часть про «нет сил жить без «моей прелести». Энергии нет, любви нет, ничего нет и есть только один источник живительного «маминого молока и любви» — объект зависимости.
3. Симбиотический – это про слияние. Слияние как потребность быть в эмоциональном контакте с любимой и любящей мамой. И про невозможность жить без слияния, только влачить жалкое существование в ожидании Встречи.
4. Избегающий (тревожный) – вместо активности и действий, вместо встречи со своими чувствами и трудностями, человек фантазирует о своих потребностях и «голодает».
Любо действует на сверхусилии, а затем бежит к объекту зависимости, чтобы восстановить свои силы.
5. Нарциссический – это про одиночество, про трудность просить и принимать помощь, про потребность быть лучше (или хуже) других, про стремление к уникальности, грандиозности и бегстве от обыденности.
Нарциссический может быть как в своем положительном полюсе, так и в ничтожном (как моральный мазохизм). Я делаю все для других, а они редиски не ценят, и тогда я имею право разрушить себя, чтобы показать как сильно я страдаю, и чтобы им стало стыдно и виновато.
Зависимость тут является подходящим решением из серии «все талантливые люди делали это».
От сочетания и силы выраженности радикалов зависит выбор объекта «моя прелесть».
Если сильны симбиотический и избегающий — то, человек будет бесконечно влюбляться и страдать без Своего человека.
Если ярче всех депрессивный и мазохистический – то, здравствуй алкоголь – для мужчин и объедаловка – для женщин как типичный вариант, хотя может быть и наоборот.
В любом случае есть все пять, если бы они были прожиты в свое время (в детстве) и интегрированы в структуру личности, то зависимая конфигурация попросту бы не сложилась.
Что делать?
Долгосрочная психотерапия в помощь.
Или, хотя бы, для начала почитать что-то по теме, чтобы начать понимать, что и как устроено у себя самого.
Допустить мысль, что можно жить без зависимости
Сначала было слово. Или мысль. Или идея.
Образ.
Человек, который годами тренирует свое зависимое поведение, не может себе реально представить свою собственную жизнь без «этого».
Как если бы весь его мир состоял из огромного дерева – центра его мира – объекта зависимости, и небольшой полянки вокруг.
Никакого космоса, да даже черепах и китов в его модели мира нет.
Дерево – зависимость, единственный источник радости, и пустое поле вокруг.
Если допустить мысль, что можно жить БЕЗ зависимости, то следом приходит вопрос – а КАК жить без зависимости?
Простая задача: представить себе в деталях и подробностях свой обычный день, в котором есть все, кроме процесса воссоединения с объектом зависимости.
А потом обычную неделю, месяц, год…
Вася был заядлым курильщиком последние пару веков.
И тут он представляет (просто фантазирует), как утром он проснулся и потяну…нет, не потянулся за сигаретой, которая удобно лежит на полу под диваном, рядом с зажигалкой и пепельницей, нет.
Еще одна попытка.
Вася проснулся, потянулся как кот, и посмотрел в окно. Шесть утра, а солнце уже встало. В комнате немного душно, он встает и открывает форточку.
И нет, не ищет сигарету. Снова стоп.
И снова сначала.
Даже в воображении может понадобиться много попыток, чтобы просмотреть свой обычный день без привычного «ритуала».
Что делать?
Смоделировать новый опыт, пофантазировать о своем обычном дне БЕЗ привычной зависимости в деталях и подробностях.
Жить хорошо – скучно!
« Жить хорошо – скучно! Жить успешно – трудно!»
Вот два кривых убеждения, которые оставляют зависимого человека в слиянии с его «прелестью» — объектом зависимости.
Сегодня посмотрим на первое из них «жить адекватно, благополучно – это скучно»
Когда зависимый начинает всерьез думать о том, что реально можно жить БЕЗ постоянного вампирского голода, без поиска «где же ты, моя прррелесть», то сталкивается с двумя трудными для него блоками.
Первый – это то, что жить хорошо – скучно.
И вы можете годами рассказывать, как это интересно, дружить с хорошими людьми, ходить на концерты, кататься на лыжах и вышивать крестиком в 3Д программе, написанной своими руками, для зависимого человека это все уныло и обыденно.
Где драйв? Где взлет в удовольствие, а затем падение в стыд и вину, страх и бессилие?
Где «а катись оно все» и удар по нервам? Как жить, когда не спасаешь сам и не страдаешь?
Как жить, когда самое унылое, что может быть – это благополучие?
А как же идея, что «все талантливые люди – пили/курили/любили/страдали»?
То, что миллионы людей разрушают себя зависимым поведением, но таланта им за это никто не добавляет – эти мелочи мы проигнорируем.
Главное – это страсть, это эмоциональная ИЛЛЮЗИЯ насыщенности жизни и драйв – на пустом месте и в условной безопасности, но он есть.
Безопасность именно что условная, потому что если бы зависимость не разрушала человека и его окружение, то никто бы с ней и не боролся.
Самый простой пример.
Стелла любит, аж не может Петю. Петя ей изменяет, постоянно гнобит, оскорбляет, не дает денег, не помогает, унижает. А, тут и вовсе ушел.
Подскажите, как его вернуть, жить без него не могу! – вот вопрос Стеллы.
Да, у нее есть еще и Вася. Хороший человек, симпатичный, благополучный, замечательный… но не цепляет.
«Мне с ним скучно» — и что тут можно сделать?
Действительно, никаких тебе визитов пьяных друзей, коллекторов и соседей ночью, родов, которые начались внезапно посреди этого, поездки по ночному городу по скорой и сбора средств на выписку из роддома по соседкам по палатам…
Это «скучные и унылые» забота и ответственность.
И нет, это не стеб, это реальность в которой живут зависимые люди.
Зависимость – это прежде всего залипание на эмоциональных состояниях и убеждение, что БЕЗ «холодно-горячо» жить серая и унылая.
Что делать?
Распробовать и знакомиться с обычной жизнью. Учиться получать содержательные удовольствия – от качественной музыки – если в метафоре, а не от безумно громкой и резко стихающей.
Жить успешно – трудно!
Просто пиши. Каждый день, слово за словом, буква за буквой.
Просто рисуй. День за днем, штрих, мазок, движение… — говорит нам Джулия Кэмерон.
И рассказывает, как это просто, легко и весело. Бревнышко подняли, и понесли. И еще раз. И еще.
Никакого принуждение, разреши себе делать и делать.
И, если вы будете это делать вовлеченно всего «каких-то» десять тысяч часов и вам немного повезет вы станете мастером, достигнете успеха – добавляет Малькольм Гладуэлл.
Просто иди. Шагай под музыку и у тебя все получится. Работать это легко и классно! – зовет Лесли Сансон. Шаг-шаг-шан! Ай, хорошо!
Фигня в том, что зависимый человек, жаждет пассивно потреблять и получать удовольствие.
А активность и последовательность для него как солнечный свет для канонного вампира – страшен и ужасен и их следует избегать.
Добрые интернетики разными голосами повторяют фразу Конфуция «найди свое любимое дело, и ты не дня не будешь работать».
Проблема для зависимого человека в том, что он ищет кайфа и расслабления, эмоционального «сладкого» переживания и физической, психологической, личностной, интеллектуальной пассивности.
И до тех пор, пока это так, из ловушки зависимости не выбраться.
Что делать?
Разбираться с причинами своего ограничивающего убеждения, что активность – это трудно, а любые ограничения – это плохо.
Жить успешно – это интересно, просто делать шаг за шагом к своей цели каждый день – это классно, даже если иногда и бывает трудно.
Вторичные выгоды зависимого поведения
Снимаем розовые очки и внимательно смотрим на причины зависимого поведения.
Очень часто идея о том, что в деструктивном поведении есть вторичная выгода вызывает гнев и возмущение «да как вы можете даже подумать, что это я сам хочу быть таким?!»
— Привет. Я Вася и я курю до двух пачек сигарет в день.
— Замечательно! И зачем? Что дает курение?
— Возможность успокоиться. Когда тревожно.
— Возможность сосредоточиться, когда нужно подумать.
— Возможность взять паузу, выйти из какого-то процесса, ведь «покурить» — это святое.
— Энергию, чтобы действовать дальше.
— Ритуал, который размечает день, как дорожная разметка путь из дома на работу и обратно.
— Наслаждение процессом
— Демонстрацию своей независимости
— Обозначение своих границ, вот я, вот моя сигарета, и остальные – отдельно от меня.
— Ощущение того, что я взрослый. Что я крутой. Что я свободный!
— Это сексуально. Ну… раньше точно было.
В зависимости очень редко бывает парочка маленьких выгод и все на этом. Зависимость – это чаще всего целый комплекс выгод, плюшек, бонусов, которые закрывают кучу дыр в системе.
И отказаться от зависимого поведения получится только тогда, когда каждая из выгод начнет поступать другим способом, причем, что очень важно, не менее удобным и приятным.
Самые «дорогие» и ценные выгоды часто оказываются не про реальные профиты, а про подтверждение иллюзорных ожиданий.
— Я с Петей, и значит, я не одинока! – говорит Глаша.
— Эмммм… но Петя не бывает дома по три дня, у него две любовницы, и он грубит и обзывается, считает тебя глупой, а твое мнение пустым?
— Ну да…Но! Если не думать об этом, иногда, особенно когда он спит в нашей общей постели… тогда мне кажется, что я не одинока… — настаивает на своем праве сохранять свою зависимость Глаша.
Сама с собой настаивает. Современный мир достаточно образован, и сейчас тех, кто вмешивается в чужую жизнь с воплями «бросай ее/бросай его» стало гораздо меньше, чем в прошлых поколениях.
Это себе наша Глаша говорит, что «он устал, нужно потерпеть, однажды все наладится» и «лучше так, чем одной».
Именно иллюзию чего-то дает зависимость. Именно ее так страшно терять.
Алкогольное опьянение может давать иллюзию легкости и общительности, смелости. Наркотическое – запредельных смыслов и переживаний. Лишний вес – иллюзию безопасности. Эмоциональная зависимость – иллюзию того, что контрзависимый, холодный человек «любит» и несет ответственность.
Что делать?
Найти ниточку за ниточкой все свои выгоды от зависимости. А затем одну за другой заменить их чем-то более конструктивным.
Когда исчезнут бонусы, возникнет стойкое желание избавиться от зависимого поведения, так как его минусы будут оставаться, а плюсы уйдут.
Два глагола: быть и иметь
Зависимый человек запрещает себе быть тем, кем он хочет.
Зависимый человек страстно стремится иметь то, чего у него нет.
И сам себя загоняет в бесконечный бег не по кругу даже, а по воронке, которая закручивается под ним сильнее и сильнее.
Он бежит и бежит туда, где есть что-то, что насытит его «голод», позволит снять невыносимую тревогу, наполнит жизнь чувствами и даст ей смысл.
Зависимый человек никогда не выбирает то, что позволит ему вырастить состояние «быть» и это очень важный момент.
Научившись быть собой, развиваться, он утратит «вампирский голод», по сути, перестанет быть зависимым человеком, казалось бы, это же хорошо? Ан, нет.
Потому что вместе с «голодом» (жаждой, тягой) зависимый человек утрачивает и «вампирское бессмертие» — иллюзию ощущения бесконечности.
Насытиться – значит почувствовать предел. Испытать довольство, завершенность, значит стать конечным, смертным, простым обывателем.
Вторая сторона зависимости – это пустота во время «голода», это пронзительно сильные чувства, удовольствие в слиянии со своим «предметом мечты», то, что позволяет одновременно «не быть» простым уязвимым маленьким беспомощным человеком.
Темная грань детской иллюзии особенности и всемогущества, растворения в чем-то, что гораздо больше чем просто человек, потеря себя в состоянии (влюбленности ли, опьянения – не суть).
Именно поэтому срабатывает смена объекта зависимости с деструктивного на более приемлемый, например, на веру, или на труд.
Суть личностной структуры остается прежней, просто то, с чем человек соединяется «в экстазе» позволяет ему делать что-то конструктивное в реальной жизни.
Что делать?
Думать.
Именно это – думать. На что потратить свою жизнь – на то, чтобы осознавать и творить свои собственные смыслы, свой опыт, свое уникальное «быть»?
Или на гонку за тем, чтобы иметь контакт с чем-то, что «больше чем просто Вася»? И если второе – то с чем? Почему именно этот объект зависимости? Что такое сокровенное и ценное он дает?