Когда человек останавливается в какой- либо зависимости то первое, что он обнаруживает – это неожиданно большое количество времени, своей энергии и интереса, которые нужно куда-то направить.
Это происходит даже до того как он почувствует сильное влечение к своему привычному способу регулярно делать зависимое действие.
Тут очень важно поймать момент начала растерянности, некоторой фрустрации от потери привычного объекта и до того как начнет нарастать напряжение и влечение к нему, расслабиться и представить следующую картину:
- вы (полностью ощущаете себя, свое тело. Если где-то есть зажимы и напряжение, то расслабляетесь. Твердо и устойчиво стоите на полу, или сидите или лежите – устойчиво, заземленно)
- образ объекта зависимости (Вася представил сайт и форум на котором сидел годами как кусочек бурлящего болота. Темная жижа, вязкая, тяжелая, немного воды и пузырьки воздуха, и эта масса как будто бы кипит, но остается теплой. Иногда из него вылетают гейзеры, и окатывают его или кого-то еще грязью. Объект его зависимости форум-«грязное болото» он увидел слева от себя, буквально в десяти сантиметрах.)
- теперь посмотрите в ту строну, где ваша свобода и активность, какой образ там? (Вася увидел себя катающегося на скейте по летней улице, загорелым, и вокруг много людей, которые отдыхают, гуляют, радуются лету. Кто-то из них тоже катается на скейтах, на роликах и на велосипедах. Желанная картинка активности и свободы была расположена справа, примерно в полутора метрах от Васи)
Прислушиваетесь к себе, к своим ощущениям: что Вас удерживает рядом с «болотом»? Какие еще образы встают за ним или на его месте?
И тут очень тщательно и внимательно их записываете и исследуете.
Конечно, подобную работу лучше делать вместе с психологом, в процессе систематической работы. Но если вы решили работать самостоятельно с данным кусочком, то тут задача прочувствовать:
- ради чего ценного вы удерживаетесь в или рядом с «болотом»?
- усилить и понять к чему идут негативные чувства? Обычно это сильнейшее отвращение и желание держаться подальше от такой «гадости»
Дальше, работая с образом помните обе эти линии.
Ценное нужно или забрать или найти другие источники получения.
Чувствуя отвращение и желание держаться подальше вы можете сделать то, что захочется с образом. Чаще всего, после того как он лишается своих ценных «ингредиентов» он уменьшается в размере и отдаляется. Может исчезать, развеиваться. Может трансформироваться во что-то симпатичное (тут будьте внимательны).
Проработав именно зависимый импульс вы выходите в ощущение свободы, образ объекта зависимости исчезает, остается отторжение к нему в реальности, и вы можете активнее двигаться в желаемую сторону, на это появляется очень много энергии.
Дальше вам нужен реальный пошаговый план действий. Почему это важно?
Потому что в зависимости есть несколько уровней, и один из них – это привычные повторяющиеся действия, которые вы повторяли десятки раз, каждый день годами.
И вот тут, разбираясь с остальными уровнями очень важно создавать новую, хорошую для вас привычку.
Например, если утро вы начинали с сигареты, то вместо этого можете «внедрять» одно- два упражнения на дыхание (или что-то подобное). Соразмерное по времени и затратам вашей энергии, тогда создание новых привычек проходит достаточно просто, уверенно, легко и устойчиво.
Когда у человека на одном направлении что-то энерго (эмоционально) насыщенное, а с другой пустота (в образе – дорога по пустырю в степи), он автоматически будет тянуться к знакомому, привычному и насыщенному.
И наша задача:
- отлепить себя от влечения в «болото»
- сделать насыщенным и привлекательным активный и свободный вариант (туда, куда хотим двигаться)
- в реальности реализовывать это сразу, регулярно и не рывками резкими, а методичным шагами, создавая себе новые, хорошие привычки.
Тут очень полезным бывает медленный темп работы с образами, периодическое к ним возвращение и проверка что там и как меняется, для того чтобы новый, адекватный, свободный и привлекательный стиль жизни был устойчивым.