1. Всегда начинаем С ТЕЛА
Не с психологии, а с тела!
Почему? Будет живо «железо», софт всяко подкорректируем. Для здоровья важен момент — чем раньше человек начинает лечиться, тем лучше все его прогнозы.
Кто и что тут нужен?
Если вы примерно знаете «что болит» (наследственность или уже был опыт, идете к профильному доктору). Если не ясно что искать, то первый шаг — нужен хороший ТЕРАПЕВТ (не психотерапевт), а врач, который будет вас маршрутизировать — что обследовать, к каким специалистам показаться.
Важно! Если вы пришли к доктору, а там Клара Захаровна советской закалки сурово так: святой воды побрызгайте, в церковь сходите, ну что хотите возраст, всем плохо, жисть такая, помирать будете, тогда приходите — вот любая дичь, то сил на это НЕ тратим (их и так нет, помним же, да) — закрываем дверь и ИДЕМ ДАЛЬШЕ К СВОЕЙ ЦЕЛИ.
Просто выбираем хорошего внятного доктора.
Задача:
— исключить ФИЗИЧЕСКИЕ заболевания,
— исключить ДЕПРЕССИЮ (тут делаем тест Бека на депрессию И обязательно посещаем ВРАЧА-психиатра(психотерапевта), который на депрессиях специализируется (не нарколога, не психолога, НЕ НЕВРОЛОГА — то есть, к неврологу можно и нужно, но это НЕ про депрессию) и исключить что-то серьезное по линии психиатра.
Дальше И одновременно.
Приводим в порядок ЗОЖ.
Активность, сон, питание.
Консультация с 2-3 врачами (чтобы найти подходящего специалиста, не просто профессионала, но и того, с кем будет контакт и доверие) и уже с ним решать, а что собственно нужно. Самодиагностика и самолечение — это «ну такое», по моему упрямому и упорному профессиональному мнению. И затем уже с врачом подбирать нужный курс фармы. Сильно не факт, что это окажутся именно антидепрессанты. Историй, когда у человек был рак (а он не знал и не лечил его), было низкое содержание разного нужного (От железа до витамина Д), был треш с гормонами, был неприемлемый образ жизни, были проблемы с сердечно-сосудистой, был трындец с позвоночником — я даже лично и как человек и как специалист встречала в количестве. Поэтому, упорно буду твердить: ДИАГНОСТИКА. Затем настойчивый и терпеливый подбор подходящего курса лечения, И коррекция образа жизни, И коррекция образа мыслей (вот с этим — к нам, специально обученным чебурашкам — психологам). Но СНАЧАЛА ТЕЛО и ДИАГНОСТИКА (чтобы было что корректировать с психологами нужно, как минимум быть живым).
2. ПОСЛЕ того как первый пункт привели в порядок и получили ясность, а плохая усталость осталась, идем к психологу
Можно ли сразу?
Можно, если есть силы, время и деньги сразу на два больших процесса.
Если есть ограничения, то ТЕЛО в приоритете. Сначала — к врачам. Затем — к психологам.
И уже с психологом разбираемся, в чем причины «усталости»
Что можно сделать самому и «на коленке» вот прямо сейчас?
записать (ЗАПИСАТЬ, а не молча вскользь подумать)
— на что сейчас фактически вы тратите энергию
Например,
— переехали в другой город/страну
— кто-то умер из близких
— кто-то из родственников серьезно болеет
— вы недавно болели
— вы сменили работу
— были любые серьезные перемены в жизни (дети уехали, внуки родились, вы беременны и недавно родили и так далее)
ВСЕ ЗАПИСАТЬ!!!
— против чего вы БОРЕТЕСЬ внутри себя, т.е. с чем в реальности глухо не согласны
— мир злой, а должен быть добрый
— любимый сериал оборвали
— в новой квартире неудобные кресла
— мороз и отключили батареи/жара и нет воды
любого масштаба события и явления с которыми вы внутренне «в контрах»
ВСЕ ЗАПИСАТЬ!!!
— какие ваши мечты и желания разбились (вы догадываетесь, что так не будет), но все равно хотите
списочком
— кто и ЧЕМ вас БЕСИТ
— кому и в ЧЕМ ЗАВИДУЕТЕ
— кому и чем восхищаетесь
Тут через любой канал можно нащупать ПЕРЕКРЫТЫЕ у вас потоки жизненной энергии.
3. И вот после того как первые два пункта привели в порядок, смотрим на серьезное и глубокое:
— как устроен внутренний мир (может там Токсичный Критик все обнуляет и агрессит или Жертвенная Жертвочка все топит в унынии и жалости к себе)
— сценарий жизни
— родовые и семейные процессы
и так далее
Это длительная системная работа с психологом.
Ключевое — нужно настроиться и ползти по пунктам, методично их отрабатывая, собирая ресурсы, закрывая дыры (куда хлещет энергия) и направляя свою жизненную силу на собственное конструктивное движение.
И все получится! )
***
а еще на ютубе у меня есть целые циклы, со схемами и подробно — насчет где брать энергию и так далее
https://www.youtube.com/@WMT1227/playlists — там несколько плейлистов есть по этой теме, очень подробно.
https://psy-novosib.ru/procr06012023/ и вот тут еще немного
Как понять на что именно плохая (токсичная) усталость?
1. Всегда начинаем С ТЕЛА
Не с психологии, а с тела!
Почему? Будет живо «железо», софт всяко подкорректируем. Для здоровья важен момент — чем раньше человек начинает лечиться, тем лучше все его прогнозы.
Кто и что тут нужен?
Если вы примерно знаете «что болит» (наследственность или уже был опыт, идете к профильному доктору). Если не ясно что искать, то первый шаг — нужен хороший ТЕРАПЕВТ (не психотерапевт), а врач, который будет вас маршрутизировать — что обследовать, к каким специалистам показаться.
Важно! Если вы пришли к доктору, а там Клара Захаровна советской закалки сурово так: святой воды побрызгайте, в церковь сходите, ну что хотите возраст, всем плохо, жисть такая, помирать будете, тогда приходите — вот любая дичь, то сил на это НЕ тратим (их и так нет, помним же, да) — закрываем дверь и ИДЕМ ДАЛЬШЕ К СВОЕЙ ЦЕЛИ.
Просто выбираем хорошего внятного доктора.
Задача:
— исключить ФИЗИЧЕСКИЕ заболевания,
— исключить ДЕПРЕССИЮ (тут делаем тест Бека на депрессию И обязательно посещаем ВРАЧА-психиатра(психотерапевта), который на депрессиях специализируется (не нарколога, не психолога, НЕ НЕВРОЛОГА — то есть, к неврологу можно и нужно, но это НЕ про депрессию) и исключить что-то серьезное по линии психиатра.
Дальше И одновременно.
Приводим в порядок ЗОЖ.
Активность, сон, питание.
Консультация с 2-3 врачами (чтобы найти подходящего специалиста, не просто профессионала, но и того, с кем будет контакт и доверие) и уже с ним решать, а что собственно нужно. Самодиагностика и самолечение — это «ну такое», по моему упрямому и упорному профессиональному мнению. И затем уже с врачом подбирать нужный курс фармы. Сильно не факт, что это окажутся именно антидепрессанты. Историй, когда у человек был рак (а он не знал и не лечил его), было низкое содержание разного нужного (От железа до витамина Д), был треш с гормонами, был неприемлемый образ жизни, были проблемы с сердечно-сосудистой, был трындец с позвоночником — я даже лично и как человек и как специалист встречала в количестве. Поэтому, упорно буду твердить: ДИАГНОСТИКА. Затем настойчивый и терпеливый подбор подходящего курса лечения, И коррекция образа жизни, И коррекция образа мыслей (вот с этим — к нам, специально обученным чебурашкам — психологам). Но СНАЧАЛА ТЕЛО и ДИАГНОСТИКА (чтобы было что корректировать с психологами нужно, как минимум быть живым).
2. ПОСЛЕ того как первый пункт привели в порядок и получили ясность, а плохая усталость осталась, идем к психологу
Можно ли сразу?
Можно, если есть силы, время и деньги сразу на два больших процесса.
Если есть ограничения, то ТЕЛО в приоритете. Сначала — к врачам. Затем — к психологам.
И уже с психологом разбираемся, в чем причины «усталости»
Что можно сделать самому и «на коленке» вот прямо сейчас?
записать (ЗАПИСАТЬ, а не молча вскользь подумать)
— на что сейчас фактически вы тратите энергию
Например,
— переехали в другой город/страну
— кто-то умер из близких
— кто-то из родственников серьезно болеет
— вы недавно болели
— вы сменили работу
— были любые серьезные перемены в жизни (дети уехали, внуки родились, вы беременны и недавно родили и так далее)
ВСЕ ЗАПИСАТЬ!!!
— против чего вы БОРЕТЕСЬ внутри себя, т.е. с чем в реальности глухо не согласны
— мир злой, а должен быть добрый
— любимый сериал оборвали
— в новой квартире неудобные кресла
— мороз и отключили батареи/жара и нет воды
любого масштаба события и явления с которыми вы внутренне «в контрах»
ВСЕ ЗАПИСАТЬ!!!
— какие ваши мечты и желания разбились (вы догадываетесь, что так не будет), но все равно хотите
списочком
— кто и ЧЕМ вас БЕСИТ
— кому и в ЧЕМ ЗАВИДУЕТЕ
— кому и чем восхищаетесь
Тут через любой канал можно нащупать ПЕРЕКРЫТЫЕ у вас потоки жизненной энергии.
3. И вот после того как первые два пункта привели в порядок, смотрим на серьезное и глубокое:
— как устроен внутренний мир (может там Токсичный Критик все обнуляет и агрессит или Жертвенная Жертвочка все топит в унынии и жалости к себе)
— сценарий жизни
— родовые и семейные процессы
и так далее
Это длительная системная работа с психологом.
Ключевое — нужно настроиться и ползти по пунктам, методично их отрабатывая, собирая ресурсы, закрывая дыры (куда хлещет энергия) и направляя свою жизненную силу на собственное конструктивное движение.
И все получится! )
***
а еще на ютубе у меня есть целые циклы, со схемами и подробно — насчет где брать энергию и так далее
https://www.youtube.com/@WMT1227/playlists — там несколько плейлистов есть по этой теме, очень подробно.
https://psy-novosib.ru/procr06012023/ и вот тут еще немного
1 год ago • Заметки психолога, Ответ психолога, Про депрессию, Про консультации психолога