Есть упражнение, легкое и ресурсное, можно сделать вот прямо сразу, на волне легких эмоций.
Нужно написать письмо самой себе от лица человека, который вас очень любит, ценит, восхищается.
То есть, вот представить такого человека и написать себе Письмо Поддержки.
Причем, писать в стиле «хорошего Есенина», это типа: Милая моя …, голубушка моя, любовь моя, мой душевный друг и так далее.
На языке добрых слов с собой говорить, щедро поливая медом.
И писать с опорой на реальность, типа » и если тебе показалось, что ты ужасный человек, не верь, это все темень и морок, а на самом деле ты добрая (или очень искренняя или еще какая -главное, хорошая) и так далее.
Слова писать свободно ( это же не вы, это тот человек, который вас любит, боготворит, восхищается, обожает и очень хочет поддержать, ему можно) и реальные какие-то события соединять с этими словами, типа а помнишь как ты в детстве Золотую Рыбку спасала и прочее.
Обязательно напитаться и присвоить себе все то хорошее, что будет в нем написано.
Если разные Критики лезут или Обесцениватели, тут же и им Письмо Любви и Благодарности: за то, какие они преданные, как честно стараются защитить и оберечь от боли, и так далее.
Если батарейки совсем сели, то можно делать две недели подряд (можно больше). Каждый раз — новое письмо.
Писать как любимому человеку, дорогому душевному другу: много сладких добрых слов, щедрых, с любовью и нежностью,
много утешения и поддержки,
и разные памятки-примеры милые и хорошие из прошлого опыта.
Работает в любых ситуациях: при тревоге и панике, при унынии и бессилии, при злости, отчаянии, зависти, горе.
Что может помешать? Ложный стыд «что за глупость, я такое делать не буду, позорище» либо заранее обесценить «да фигня, все равно не поможет».
В этом случае (см. выше) — начинаем с Письма Благодарности.
Дорогой Идеальный Моралист! Спасибо тебе огромное, что стоишь на страже и не даешь мне выглядеть глупо! Я восхищаюсь тобой … и понеслась душа в рай. )