Про тревожность

Высокая тревожность — это когда человек несколько дней и ночей почти не спит, у него все из рук валится, и он не может думать ни о чем, кроме чего-то, что его тревожит.
Но думать он тоже не может, в смысле — мыслить ясно, нет.

Его думки слабенькие, недооформленные, как помехи при настройке каналов в телевизоре или как если вы ловите новую радиоволну.
Только он не успевает «настроить канал», переключает на следующий — там тоже рябь и неприятное шуршание, и снова и дальше.

К вечеру человек в тревожном состоянии безумно устал, он утомлен физически, и не может уснуть. Его мозг пытается додумать дневные тревожные мысли, но никак не завершает процесс, они ускользают и разбегаются, как рассыпанная по полу крупа.

Разговоры с другими людьми не особо помогают: вот только удалось успокоиться, поговорив со здравым и трезвомыслящим Васей, как тут же прибегает Света-в-истерике, соседская тетко-бабушка любит напугать всяким — то конец света, то сглаз, то порча, то еще какой мистический треш… и получается, что на пару стабилизирующих разговоров случается еще десяток расшатывающих.

Тревожность — это когда

а. у человека физическое состояние НЕ стабильно (он устал, недавно переболел и не восстановился, он болеет, у него режим труда и отдыха, сна и питания пошел в разнос и т.д.)

б. он чувствует, что его ресурсов не хватит, чтобы справиться с тем, что его пугает

в. он не может внятно сказать, а что собственного его пугает?

г. он чувствует, что его контакты с близкими людьми нарушены: может быть, там конфликты и обиды, может быть он одинок

Вот в этом состоянии человек регрессирует в маленького ребенка, который потерялся в холодном зимнем лесу, и за каждым деревом прячется по медведю и скелетону, вон за той кочкой притаился призрак, а шорох в кустах — это разбойники вышли на охоту за ним.

Как тут спать, успокоиться или подумать?

А теперь — выплываем.

Что сделать, если тревожность изматывает?

1. к психотерапевту или к психологу, взять консультацию на пару часов подряд, чтобы было время и выговориться, и поплакать, если нужно, и пожалеть себя, и конструктивно поработать.
Как минимум. Дальше посмотрите, достаточно или нужно еще несколько встреч

2. физическое состояние привести в норму, т.е. вернуть себе разумный график активности и отдыха, и вот это все — зарядка, прогулки, приятные фильмы и творчество добавить прямо сегодня.
Подействует буквально через несколько дней

3. если есть возможность пообщаться с кем-то теплым и здравым — общайтесь, с теми, кто раскачивает — лучше пока воздержаться от разговоров

4. отделить для себя:

— где собственно моя тревожность
— где я проваливаюсь в мой опыт прошлого
— где я сливаюсь с чужой тревогой
— где я проваливаюсь в коллективный опыт прошлого

Переработать мы можем только свою собственную чувственную энергию, от остального — отделяемся

5. Повернуться навстречу Пугающему Призраку, и зафиксировать его в подробностях
т.е. взять и записать все то, что иррационально приводит в панику, как оно есть

Если сделать искренне и честно, легчает сразу.

И дальше уже, буквально как с маленьким ребенком, который боится Подкроватное Чудище, держа себя «за ручку», с любовью и заботой, рассказывать как именно вы справитесь с тем, что написали.

!!! важно, не говорить себе что-то типа «а фигня какая», «взрослые такого не могут бояться» или «этого не случится», «как-нибудь выкрутимся» и прочее — это не работает, и усиливает панику и тревожность

Вам нужен лично Ваш реалистичный и разумный план — что Вы будете делать по поводу каждого конкретного «пугающего события».

Если это сделали верно, тревожность отпускает, появляется спокойствие, принятие и уверенность, и вы уже можете с любовью к себе и своим близким выспаться и решать проблемы — конкретно ваши — по мере их поступления.