1. Распознать
Есть несколько переживаний, которые могут быть достаточно сильными в моменте, но при этом человек их «сливает» или гасит действиями, вместо того чтобы найти источник «чем воняет» усиленно пшикает дезодорантом, брызгает лимонный сок и открывает окна.
Оно не помогает, и приходится снова и снова делать вид, что тревоги нет, а есть усталость и пустота, или странное раздражение и уныние, или резкий рост иррационально-магически-мистических увлечений, или невротические действия (кто на трещинки наступает в асфальте, кто «волшебные амулеты» феячит).
Вместо тревоги можно замечать напряжение в теле — тревога есть, она блокируется — считываем напряжение.
Из таких скрыто-тайных чувств можно еще назвать зависть (некоторые люди верят, что они никогда не завидуют), уныние (что-то я устал, нет настроения), злость (наверху читается как скука и нет интереса), растерянность (часто проскакивается в «что делать немедленно»). Это отдельное и интересное самоисследование: а как я реально распознаю и проживаю свои чувства? Что со мной происходит в теле? Как я это называю для себя? Как и что с этим делаю дальше?
2. Повернуться лицом и направить внимание на собственную тревогу
Можно буквально озвучить вслух «да, у меня сейчас кошки скребут на душе, что-то тревожит, не могу понять что».
Ключевое здесь — свое внимательное, спокойное, сосредоточенно и доброе внимание и признание = валидизация реального состояния
3. Ищем источник «запаха»
Если сразу нет ясности, что конкретно тревожит, начинаем «обход дома» — слушаем, ищем и проверяем через личный отклик-ощущения «оно? нет?»
Тут главное не путать «правильные причины» и реальный, искренний источник тревоги.
Человека посреди извержения вулкана может тревожить что-то вроде «а как я без маникюра в гробу лежать буду?!!!» , хотя, вроде как, правильно было бы ему беспокоиться за свою жизнь или за домик или еще за что-то «более серьезное».
Поэтому, не отвлекаемся на дым вулканов, а ищем источник своих реальных переживаний и дальше уже работаем непосредственно с ним.
Про тревогу. Что с ней делать, как себе помочь?
1. Распознать
Есть несколько переживаний, которые могут быть достаточно сильными в моменте, но при этом человек их «сливает» или гасит действиями, вместо того чтобы найти источник «чем воняет» усиленно пшикает дезодорантом, брызгает лимонный сок и открывает окна.
Оно не помогает, и приходится снова и снова делать вид, что тревоги нет, а есть усталость и пустота, или странное раздражение и уныние, или резкий рост иррационально-магически-мистических увлечений, или невротические действия (кто на трещинки наступает в асфальте, кто «волшебные амулеты» феячит).
Вместо тревоги можно замечать напряжение в теле — тревога есть, она блокируется — считываем напряжение.
Из таких скрыто-тайных чувств можно еще назвать зависть (некоторые люди верят, что они никогда не завидуют), уныние (что-то я устал, нет настроения), злость (наверху читается как скука и нет интереса), растерянность (часто проскакивается в «что делать немедленно»). Это отдельное и интересное самоисследование: а как я реально распознаю и проживаю свои чувства? Что со мной происходит в теле? Как я это называю для себя? Как и что с этим делаю дальше?
2. Повернуться лицом и направить внимание на собственную тревогу
Можно буквально озвучить вслух «да, у меня сейчас кошки скребут на душе, что-то тревожит, не могу понять что».
Ключевое здесь — свое внимательное, спокойное, сосредоточенно и доброе внимание и признание = валидизация реального состояния
3. Ищем источник «запаха»
Если сразу нет ясности, что конкретно тревожит, начинаем «обход дома» — слушаем, ищем и проверяем через личный отклик-ощущения «оно? нет?»
Тут главное не путать «правильные причины» и реальный, искренний источник тревоги.
Человека посреди извержения вулкана может тревожить что-то вроде «а как я без маникюра в гробу лежать буду?!!!» , хотя, вроде как, правильно было бы ему беспокоиться за свою жизнь или за домик или еще за что-то «более серьезное».
Поэтому, не отвлекаемся на дым вулканов, а ищем источник своих реальных переживаний и дальше уже работаем непосредственно с ним.
1 год ago • Заметки психолога, Одиночество, Ответ психолога, Про депрессию, Про консультации психолога, Пси Травма, Развитие и Успех, Эмоциональная зависимость