Адекватная реальности и достаточно высокая самооценка дает опору на себя.
Опора на себя – приводит к уверенности в себе.
Уверенность в себе – к разрешению действовать, к праву на ошибки и к привычке не останавливаться, а извлекать из ошибок опыт и двигаться дальше.
Так нарабатывается опыт, уверенность в себе и высокая самооценка снова подкрепляются.
Уверенный в себе человек чувствует и знает, что у него получится то, что он делает.
Неуверенный – наоборот. Он чувствует и знает, что у него ничего не получится, он ошибется, ему не повезет, он испугается, застесняется, что-то точно пойдет не так.
Уверенный начинает спокойно и с интересом и делает.
Неуверенный или предпочитает бездействие, или начинает через борьбу со своим страхом, тревогой и неуверенностью, «падает», расстраивается и винит себя.
И перестает действовать, но продолжает переживать.
У уверенного человека «бревно, по которому нужно пройти» всегда лежит «на земле», у неуверенного оно задрано на пару метров над землей, как минимум.
У сильно неуверенного человека с низкой самооценкой это условное «бревно» может быть на высоте пятиэтажного дома быть…
Никто в здравом уме и без угрозы для жизни не полезет на такое бревно, правда?
Вот неуверенный и не лезет.
А что в итоге?
А в итоге есть самый важный компонент.
Уверенный человек нарабатывает опыт.
Тысячи и тысячи часов, множество попыток.
Он с этого бревна падал и так и сяк и этак.
Просто каждый раз вставал.
Вставал, так как бревно было «на земле».
Да, он ушибался, никто не любит ошибки.
Но его самооценка от этого не страдала. Он по-прежнему считал себя норм-человеком, он ошибся, это бывает, и при это он – ок, он в полном порядке человек.
Достаточно классный.
Неуверенный же и БЕЗ ошибки сбрасывает себя с высоты пятиэтажного дома – он себя гнобит и уничтожает, ругает ничтожеством.
И делает очень мало действий.
В результате через несколько лет разница между ними очень ощутима – в реальном, наработанном опыте.
Страшно ли это?
Нет, если с самооценкой и уверенностью все ок.
Человек просто начинает действовать.
И да, страшно, если человек неуверенный и с низкой самооценкой, потому что он начинает топить себя все глубже и глубже.
Что же делать?
- К психологу – добро пожаловать. Лучше время чтобы начать работать с собой, на себя и для себя – сейчас!
- Разобраться с тем, что такое самооценка и откуда и как возникает уверенность и методично, день за днем их тренировать.
Самооценка – это то, как мы оцениваем свои качества относительно других людей.
Вася думает, что он умный, жадный и с «кривыми руками».
Петя думает, что он гений и красавчик.
Гриша думает, что он урод, тупица и неудачник.
Их действия и их чувства определяются тем, как они себя самооценили.
Насколько эта самооценка ДОБРА к ним самим – определит их настроение, их чувства и эмоции.
Насколько эта самооценка АДЕКВАТНА РЕАЛЬНОСТИ – определит их успешность их действий в реальности.
Как повысить самооценку?
Иногда на консультацию приходит человек и говорит «у меня низкая самооценка, я хочу ее повысить» и верит, что если у него самооценка будет высокой, то его дела наладятся.
При этом на самом деле его самооценка завышена, например, девушка оценивает себя как «принцессу» (всерьез), а навыков и качеств, которые были бы этому соразмерны сильно не хватает.
И человек испытывает тревогу постоянно, что очень выматывает и много стыда, что останавливает его от действий.
Нужно ли еще повышать самооценку в этом примере?
Нет
Нужно ли ее понижать?
Совсем не обязательно.
Нужно привести в соответствие самооценку и реальность, а вот что и в какую сторону – это уже сам человек определяет, качать навыки и качества или осознать, что он не «принцесса» а «графинюшка» (или просто обычная девушка).
Гораздо чаще самооценку действительно повышать нужно.
Эти истории выглядят примерно так:
Два высших образования, три ребенка, муж, ручной енот, помощь родителям, начальник крупного департамента, три раза в неделю занятия по йоге, одежда только со стилистом и… «вы не представляете какая я ленивая задница, тупица и очень боюсь, что обо мне плохо думают. Когда вынуждена поставить границы подчиненным по три дня спать не могу»
Вот это пример того, где самооценка «я неудачница и ленивая ленивица» сильно далека от реальности, причем, далека вниз.
Как повысить самооценку?
Записать факты.
И ответить себе на вопрос, если бы эти факты и эти качества вы узнали про другого человека, как бы вы его оценили?
Записать.
И… и это не работает или работает крайне недолго.
Отчего так?
Обычно мы оцениваем себя достаточно адекватно реальности, но…
Но может сработать схема Дефективности (я ужасный, плохой, ущербный)
Или
Схема Беспомощности ( я слабый, хрупкий, бессильный)
Или
Схема Особенности (я гениальный, особенный, неимоверно лучше других)
И родом эти схемы из детства.
И уже на них наслаивается весь последующий опыт.
Это не успешная руководительница оценивает себя, это маленькая девочка снова в схеме «ты неудачница, неумеха, у тебя никогда ничего не получится».
И это не девушка, работающая офис-менеджером и не сдавшая на права себя оценивает, это маленькая девочка снова с в схеме «ты самая прекрасная принцесса, ты лучше других девочек и мальчиков».
Как повысить самооценку в этом случае?
Сначала проработать глубинные убеждения, разобраться со схемами (эмоциональными и когнитивными образами из детства) и затем уже спокойно и адекватно оценивать себя.
Как обрести уверенность в себе?
Может ли человек с адекватной самооценкой быть сильно не уверенным в себе?
Да, вполне.
И тут решение вот в чем.
Нужно сосредоточиться на том, что «я могу».
Сделайте список того, что вы действительно умеете, можете, делаете и в чем уверены.
Проследите, чтобы него не попадало ничего, где есть сомнения.
Пример:
Не нужно писать «могу готовить еду», если это не 100% зона вашей уверенности и мастерства,
Записывайте «умею делать вкуснейшие оладушки» — даже если это единственное, что вы действительно умеете готовить.
Тут важно поймать состояние уверенности – раз, и ощутить «как это работает» — два.
Если вы что-то делали раз -другой и у вас получилось – не нужно ставить это как опору для уверенности.
В глубине души вы будете сомневаться (и это вполне адекватное сомнение) и дальше перекачивать уверенность за счет личностного контура Я могу (потому что Я, как это Я да и не смогу?!!)
Что увеличит тревогу, которая будет подавляться и в целом это так себе конструкция получается.
Если Вася один раз сделал укол, не нужно записывать «я умею делать уколы», реальность тут и уверенность в том, что «я один раз сделал укол».
Если Вася сделал их тысячи и тысячи и знает, что у него «легка рука» и он хорошо умеет их делать (или ставить – не знаю как правильно 😉 говорить), то вот тогда так и записываем и это один из кирпичиков его уверенности.
Как быть, если в списке «я реально могу» окажется очень мало пунктов?
Выбрать несколько следующий, значимых для вас и нарабатывать их как навык.
Внимание!
Не нужно здесь накачивать себя уверенностью авансом! Это более чем нормально сомневаться и быть более внимательным, когда вы учитесь делать что-то новое для себя.
Это более чем нормально ошибаться и расстраиваться, огорчаться, когда ошибся.
Главное затем – поддержать себя, сделал выводы и сделать новую попытку, с учетом опыта ошибки.
И пока мы увлечены своей жизнью, сосредоточены на конкретном процессе, уверенность, интерес и удовольствие приходят сами собой.
У вас все получится! Разрешите себе делать посильные шаги регулярно и поддерживайте себя, и адекватная самооценка и уверенность в себе будут на вашей стороне.
***
Записаться на консультацию к онлайн-психологу Александре Павловской можно по телефону
8 913 063 92 73 (г. Новосибирск) либо написать на wmt1227@yandex.ru
для консультации по скайпу или в текстовом формате
***
По времени и стоимости консультаций можно уточнить ВОТ ТУТ