Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Адекватная реальности и достаточно высокая самооценка дает опору на себя.

Опора на себя – приводит к уверенности в себе.

Уверенность в себе – к разрешению действовать, к праву на ошибки и к привычке не останавливаться, а извлекать из ошибок опыт и двигаться дальше.

Так нарабатывается опыт, уверенность в себе и высокая самооценка снова подкрепляются.

 

Уверенный в себе человек чувствует и знает, что у него получится то, что он делает.

Неуверенный – наоборот. Он чувствует и знает, что у него ничего не получится, он ошибется, ему не повезет, он испугается, застесняется, что-то точно пойдет не так.

 

Уверенный начинает спокойно и с интересом и делает.

Неуверенный или предпочитает бездействие, или начинает через борьбу со своим страхом, тревогой и неуверенностью, «падает», расстраивается и винит себя.

И перестает действовать, но продолжает переживать.

 

У уверенного человека «бревно, по которому нужно пройти» всегда лежит «на земле», у неуверенного оно задрано на пару метров над землей, как минимум.

У сильно неуверенного человека с низкой самооценкой это условное «бревно» может быть на высоте пятиэтажного дома быть…

Никто в здравом уме и без угрозы для жизни не полезет на такое бревно, правда?

Вот неуверенный и не лезет.

 

А что в итоге?

А в итоге есть самый важный компонент.

Уверенный человек нарабатывает опыт.

Тысячи и тысячи часов, множество попыток.

Он с этого бревна падал и так и сяк и этак.

Просто каждый раз вставал.

 

Вставал, так как бревно было «на земле».

Да, он ушибался, никто не любит ошибки.

Но его самооценка от этого не страдала. Он по-прежнему считал себя норм-человеком, он ошибся, это бывает, и при это он – ок, он в полном порядке человек.

Достаточно классный.

 

Неуверенный же и БЕЗ ошибки сбрасывает себя с высоты пятиэтажного дома – он себя гнобит и уничтожает, ругает ничтожеством.

И делает очень мало действий.

 

В результате через несколько лет разница между ними очень ощутима – в реальном, наработанном опыте.

Страшно ли это?

Нет, если с самооценкой и уверенностью все ок.

Человек просто начинает действовать.

 

И да, страшно, если человек неуверенный и с низкой самооценкой, потому что он начинает топить себя все глубже и глубже.

 

Что же делать?

 

  1. К психологу – добро пожаловать. Лучше время чтобы начать работать с собой, на себя и для себя – сейчас!

 

  1. Разобраться с тем, что такое самооценка и откуда и как возникает уверенность и методично, день за днем их тренировать.

 

Самооценка – это то, как мы оцениваем свои качества относительно других людей.

 

Вася думает, что он умный, жадный и с «кривыми руками».

Петя думает, что он гений и красавчик.

Гриша думает, что он урод, тупица и неудачник.

Их действия и их чувства определяются тем, как они себя самооценили.

 

Насколько эта самооценка ДОБРА к ним самим – определит их настроение, их чувства и эмоции.

Насколько эта самооценка АДЕКВАТНА РЕАЛЬНОСТИ – определит их успешность их действий в реальности.

 

Как повысить самооценку?

 

Иногда на консультацию приходит человек и говорит «у меня низкая самооценка, я хочу ее повысить» и верит, что если у него самооценка будет высокой, то его дела наладятся.

 

При этом на самом деле его самооценка завышена, например, девушка оценивает себя как «принцессу» (всерьез), а навыков и качеств, которые были бы этому соразмерны сильно не хватает.

И человек испытывает тревогу постоянно, что очень выматывает и много стыда, что останавливает его от действий.

 

Нужно ли еще повышать самооценку в этом примере?

Нет

 

Нужно ли ее понижать?

Совсем не обязательно.

Нужно привести в соответствие самооценку и реальность, а вот что и в какую сторону – это уже сам человек определяет, качать навыки и качества или осознать, что он не «принцесса» а «графинюшка» (или просто обычная девушка).

 

Гораздо чаще самооценку действительно повышать нужно.

Эти истории выглядят примерно так:

Два высших образования, три ребенка, муж, ручной енот, помощь родителям, начальник крупного департамента, три раза в неделю занятия по йоге, одежда только со стилистом и… «вы не представляете какая я ленивая задница, тупица и очень боюсь, что обо мне плохо думают. Когда вынуждена поставить границы подчиненным по три дня спать не могу»

Вот это пример того, где самооценка «я неудачница и ленивая ленивица» сильно далека от реальности, причем, далека вниз.

 

Как повысить самооценку?

 

Записать факты.

И ответить себе на вопрос, если бы эти факты и эти качества вы узнали про другого человека, как бы вы его оценили?

Записать.

 

И… и это не работает или работает крайне недолго.

Отчего так?

 

Обычно мы оцениваем себя достаточно адекватно реальности, но…

Но может сработать схема Дефективности (я ужасный, плохой, ущербный)

Или

Схема Беспомощности ( я слабый, хрупкий, бессильный)

Или

Схема Особенности (я гениальный, особенный, неимоверно лучше других)

 

И родом эти схемы из детства.

 

И уже на них наслаивается весь последующий опыт.

 

Это не успешная руководительница оценивает себя, это маленькая девочка снова в схеме «ты неудачница, неумеха, у тебя никогда ничего не получится».

 

И это не девушка, работающая офис-менеджером и не сдавшая на права себя оценивает, это маленькая девочка снова с в схеме «ты самая прекрасная принцесса, ты лучше других девочек и мальчиков».

Как повысить самооценку в этом случае?

 

Сначала проработать глубинные убеждения, разобраться со схемами (эмоциональными и когнитивными образами из детства) и затем уже спокойно и адекватно оценивать себя.

 

Как обрести уверенность в себе?

 

Может ли человек с адекватной самооценкой быть сильно не уверенным в себе?

Да, вполне.

И тут решение вот в чем.

 

Нужно сосредоточиться на том, что «я могу».

Сделайте список того, что вы действительно умеете, можете, делаете и в чем уверены.

Проследите, чтобы него не попадало ничего, где есть сомнения.

 

Пример:

Не нужно писать «могу готовить еду», если это не 100% зона вашей уверенности и мастерства,

Записывайте «умею делать вкуснейшие оладушки» — даже если это единственное, что вы действительно умеете готовить.

 

Тут важно поймать состояние уверенности – раз, и ощутить «как это работает» — два.

 

Если вы что-то делали раз -другой и у вас получилось – не нужно ставить это как опору для уверенности.

В глубине души вы будете сомневаться (и это вполне адекватное сомнение) и дальше перекачивать уверенность за счет личностного контура Я могу (потому что Я, как это Я да и не смогу?!!)

Что увеличит тревогу, которая будет подавляться и в целом это так себе конструкция получается.

 

Если Вася один раз сделал укол, не нужно записывать «я умею делать уколы», реальность тут и уверенность в том, что «я один раз сделал укол».

Если Вася сделал их тысячи и тысячи и знает, что у него «легка рука» и он хорошо умеет их делать (или ставить – не знаю как правильно 😉  говорить), то вот тогда так и записываем и это один из кирпичиков его уверенности.

 

Как быть, если в списке «я реально могу» окажется очень мало пунктов?

 

Выбрать несколько следующий, значимых для вас и нарабатывать их как навык.

Внимание!

Не нужно здесь накачивать себя уверенностью авансом! Это более чем нормально сомневаться и быть более внимательным, когда вы учитесь делать что-то новое для себя.

Это более чем нормально ошибаться и расстраиваться, огорчаться, когда ошибся.

Главное затем – поддержать себя, сделал выводы и сделать новую попытку, с учетом опыта ошибки.

 

И пока мы увлечены своей жизнью, сосредоточены на конкретном процессе, уверенность, интерес и удовольствие приходят сами собой.

 

У вас все получится! Разрешите себе делать посильные шаги регулярно и поддерживайте себя, и адекватная самооценка и уверенность в себе будут на вашей стороне.

 

***

Записаться на консультацию к онлайн-психологу Александре Павловской можно по телефону

8 913 063 92 73 (г. Новосибирск) либо написать на wmt1227@yandex.ru

для консультации по скайпу или в текстовом формате

***

По времени и стоимости консультаций можно уточнить ВОТ ТУТ