Когда у человека появляется какая-либо потребность, дальше он совершает некоторые действия, которые позволяют ее удовлетворить.
Давайте посмотрим успешный вариант и возможные сбои, которые выражаются в прокрастинации.
Шаг 1. Разрешить себе хотеть и понять, что я хочу
Вася что-то хочет…
У него появляется беспокойство, дискомфорт, легкое возбуждение.
Есть некая потребность, но она еще то, что называется «не опредмечена», не переведена в ясное осознание «хочу пить, любить, спеть песню, построить дом».
Здоровый вариант:
Вася сосредотачивается на своих ощущениях и стремится понять: что он хочет?
Если в его опыте есть удовлетворенная проснувшаяся потребность, то он распознает:
«о, что-то хочется активности… подвигаться… пойду-ка я на лыжах побегаю».
Прокрастинация:
Дискомфорт, возбуждение – а, почитаю форум/съем пирожок/полежу. Энергию поисковой активности человек слил в пустое действие.
Дискомфорт внутри нарастает, так как потребность не распознана и не удовлетворена, а энергию потратил.
На шаге 1 «что-то кажется хочу, что хочу пока не знаю, а что знаю, то не хочу» важно дать себе время и дать энергии желания нарасти достаточно, чтобы ясно понять:
Что Я хочу?
Блоки прокрастинаторские возникают по причине ЗАПРЕТА
на активность и поиск, на осознания себя и своих желаний
Примеры:
Светлана очень любит секс. Но у нее есть жесткая установка «приличные девушки секса не хотят, секс хотят только распущенные, которых все презирают». Соответственно, она интерпретирует свою потребность как что угодно, кроме «желание секса».
Слава очень хочет близости (эмоционального контакта, любви). Но у него есть опыт, когда после эмоциональной близости наступает сильная боль. И тогда он «ничего не хочет из того, что можно». А то, что нужно – не распознает, ему нельзя.
Может быть (и часто бывает) так, что родители активно запрещали ребенку исследовать новый опыт: на улице опасно, новые знакомые – украдут, обидят, новые кружки – зачем деньги тратить зря, все равно бросишь и так далее.
И наказывали за то, что он ошибался, «был дураком».
А реализация желания лежит в новой области, что означает, что поисковая активность должна быть направлена на исследование того, что ранее было неведомо.
А туда нельзя.
А дискомфорт растет.
И тогда выход – «здравствуй, прокрастинация», то есть «сосем пустышку».
Решения шага 1.
Разрешить себе хотеть.
Понять, что конкретно я хочу?
Ориентир: энергии становится больше, настроение лучше, появляется готовность к активности.
Шаг 2. Активность, последовательность и выбор
После того как наш Вася понял, что он хочет ему предстоит период активных действий, последовательно направленных на достижение цели и реализация выбора.
Вася хочет построить дом. Ему нужно купить землю, найти подходящий ему проект дома, выбрать материалы, нанять строителей, и так далее.
На каждом шаге Васю будут ждать как препятствия, например, новые правила строительства, или оказывается что то, что он хочет, стоит дороже, или в земле грунтовые воды текут не там где он ожидал… множество препятствий, которые он будет активно преодолевать.
Еще его ожидает множество выборов: десятки и сотни фирм будут его зазывать рекламой «Вася! Наши дома самые красивые, дешевые, удобные, прочные!»
И ему нужно будет девяносто девять раз сказать НЕТ, и один раз ДА.
Выбрать что-то.
Возможно он ошибется, и может быть, даже и несколько раз.
И затем ему нужно будет справиться с результатами своих ошибок.
Если на полдороге он бросит, то у него останется кусок недостроя и потраченные силы, а дома не будет.
Можно рассмотреть и более легкий и короткий пример, и более серьезный и длинный. В любом случае, после того как человек понял, что он хочет, у него идет период активной, последовательной реализации его цели.
Прокрастинация:
Человек останавливается на уровне мечтаний.
Хорошо бы … построить свой дом…
И дальше никаких конкретных действий он не делает.
Тут есть важный момент. И отказа от цели и перенаправления энергии в другое русло он тоже не делает.
То есть, «хорошо бы построить дом… и зависание в бессмысленных делах».
Чаще всего на этом этапе причиной является то, что желание кажется слишком огромным, нереализуемым, нет понимания как нему подступиться.
Вторая причина, это то, что шаг 1 был пройден ошибочно, через фантазии, то есть, цель не является реализацией потребности.
Петя хочет собаку. Он о ней мечтает, но ничего не делает.
И откладывает все остальные активные дела на потом, так как у него нет собаки.
В чем дело?
А дело в том, что Петя собак видел на картинках, в кино и издалека. И когда он начинает узнавать что-то более реальное, то отчетливо понимает, что гулять каждый день и воспитывать пса он точно не хочет.
Но, признать это, значит отказаться от волшебной мечты детства.
И Петя выбирает прокрастинацию.
Он продолжает хотеть, и продолжает бездействовать.
Ожидание чуда, халявы, настроения, Музы, инсайта и еще чего-либо ВМЕСТО простых конкретных действий в достаточном для достижении цели количестве – основная проблема шага 2.
Решения шага 2.
Понять, как конкретно вы реализуете свою цель и действовать.
Либо, понять, что вы НЕ готовы «выгуливать собаку» (чистить снег у дома, копать землю на даче, стричь газон и т.д.) и отказаться от мечты, и выбрать что-то другое.
То есть, активные действия, последовательное движение к цели и выбор: да-да, нет-нет.
Ориентир: вы совершаете реальные действия, которые дают конкретный ощутимый результат, чувствуете спокойствие, уверенность.
Шаг 3 Насладиться результатом
Наш Вася построил дом и …. Вот тут может крыться ловушка! Если он построил дом и обесценил это «а, фигня какая» и так делает часто-часто, то через какое-то время он потеряет энергию. Его возможности достижения целей и реализации желаний сильно снизятся и он буквально погрязнет в дебрях прокрастинации.
ЗАЧЕМ что-то делать, если в итоге будет эмоциональный негатив и обесценивание?
Верно, лучше остаться в пассивности.
Но в пассивности и без удовольствия жить трудно и скучно, и тогда Вася зависает: он слегка что-то хочет, как будто бы, и прокрастинирует, чтобы сохранить себе остатки жизненной энергии.
Еще одна причина использования прокрастинации – это когда в личной истории у человека его достижения регулярно присваивались другими людьми (обычно членами семьи).
В здоровом варианте: ценим и наслаждаемся результатами.
Прокрастинация: откладываем дела на потом, чтобы избежать перегрузки и обесценивания.
В более серьезных случаях, например, при запрете на радость и счастье, чтобы сохранить себя от успеха, радости и счастья.
Решения шага 3.
Присваивать себе свои результаты и наслаждаться ими, радоваться и получать удовольствие!