0. Сначала нужно организовать себе удобное рабочее пространство. Уютно устроить себя во времени, выбрать удобное, теплое место, побаловать себя приятными инструментами для работы.
Можно подарить себе поход в Канцелярский Рай: цветные ручки, маркеры, блокноты, стикеры, пластилин… мммммм!!!!
Счастливый Ребенок, Хомячок и Творческий Творец будут в восторге!
Можно сделать себе продвинутый виртуальный Алхимический Сосуд Психотерапии, взять самые продвинутые программы, интеллект-карты, голосовые помощники, видео…
Можно делать рабочие заметки на салфетках, выбегать из рабочих файлов в телефон и писать «голосовые другу» (себе же на другой номер).
Суть в том, чтобы обустроить себе РАБОЧЕЕ ЛИЧНОЕ ИНТИМНОЕ ПРОСТРАНСТВО, в котором вы продолжите БЫТЬ В КОНТАКТЕ С СОБОЙ весь марафон Жизнь.
Да, привычка к саморефлексии и психоэмоциональной, когнитивной и поведенческой саморегуляции останется с вами с первой «домашки от психолога» до глубокой мудрой старости, если вы будете ее создавать и тренировать.
То, что начнется с «веточки» домашек вашими регулярными усилиями станет надежным ПОСОХОМ на жизненном пути, где вы им и от «злых призраков» сможете отбиться, и опереться в трудные минуты, и размяться как на отличном ЛФК и много разного интересного-полезного для себя сделать.
Итак, с чего начинаем домашку? С ОРГАНИЗАЦИИ УДОБНОГО МЕСТА_ВРЕМЕНИ_ИНСТРУМЕНТОВ для СЕБЯ.
***
1. ЧТО Я ДЕЛАЮ и ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ?
Всего два вопроса для фокуса вашего внимания. Если вы отвечаете себе на них искренне и осознанно, то дальше ваша домашняя работа идет эффективно и себе на пользу!
Например,
Что я делаю? Слушаю упражнение про чувства и эмоции и вырезаю цветные кружочки.
Зачем я это делаю? Чтобы научиться распознавать свои чувства и эмоции, их силу, интенсивность.
То есть, я это делаю — вот эти зеленые и красные круги, чтобы отличать, когда я чувствую злость, а когда любовь. А вот такого размера я их делаю, чтобы отражать свои реакции когда сила моих чувств 10-15%, а не когда я, бордовый от ярости, брызжу слюнями и с матами с трудом себя торможу.
или
Что я делаю? Читаю текст «как делать домашку, когда работаешь с психологом».
Зачем я это делаю? Чтобы разобраться КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ (полезнее и выгоднее) вкладывать свое время и силы в домашнюю работу, чтобы сэкономить очень много часов своей жизни, энергии, внимания и получить удовольствие от процесса работы с психологом и нужные мне результаты.
***
2. СКОЛЬКО делать и КАК ЧАСТО?
Тут снова ответ — в контакте с самим собой. Домашка — это как шведский стол или как спортивные снаряды во дворе дома. Опций может быть много или мало, это неважно. Важно выбирать для себя такой объем и частоту, чтобы было ощущение живости, энергии, интереса. Чтобы было приятно-трудно, слегка-дискомфортно и полезно.
Держим во внимании:
а. Какая моя ЦЕЛЬ — ЗАЧЕМ (чтобы что) я делаю (или НЕ делаю) сейчас это упражнение?
б. Какие мои реальные ресурсы сейчас? (если я хочу кушать и спать, значит, важнее покушать и выспаться! Если тело просится на прогулку и в активность — идем гулять и в активности. Если к близким, в тепло и контакт — значит, время питать свою потребность в любви и принадлежности. И из хорошего, ресурсного состояния делаем тот объем домашки, который нам ЗАХОДИТ в моменте).
И все отлично получается!
Ибо — ИНТЕРЕСНО, ПОСИЛЬНО И ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛЕЗНО!
Я МОГУ и МНЕ ВЫГОДНО (есть реальная польза).
***
А самые частые ошибки и трудности какие?
а. делать через силу «ДЛЯ ПСИХОЛОГА»:
-потому что он эксперт (Контролирующий родитель) и так сказал,
— потому что он строгий/злой Критик (приказал, а иначе ругать будет),
— потому что он Учитель /Папа/Мама/Директор, который ПОХВАЛИТ (даст премию, объявит лучшим клиентом года, возьмет на ручки и понесет, даст волшебную палочку, скажет чит-код от реальности, … подставить свое)
б. делать через силу, потому что НАДО
— много, так чтобы задолбаться,
— мало и небрежно, на отвяжись,
— пассивно-агрессивно, ломая себя через не хочу
в. НЕ делать из бунта, из инфантильности или как-то еще
И как тогда это решить?
Обратить внимание на свои реальные чувства и мысли, и записать свое СОПРОТИВЛЕНИЕ, искренне ответив себе на вопрос: вот я сейчас делаю/не делаю то-то, зачем и почему?
и вот этот контакт с собой, встреча с частью себя — очень ценны!
его и несем вашему психологу 🙂
И у вас все получится!
Как делать домашнее задание?
0. Сначала нужно организовать себе удобное рабочее пространство. Уютно устроить себя во времени, выбрать удобное, теплое место, побаловать себя приятными инструментами для работы.
Можно подарить себе поход в Канцелярский Рай: цветные ручки, маркеры, блокноты, стикеры, пластилин… мммммм!!!!
Счастливый Ребенок, Хомячок и Творческий Творец будут в восторге!
Можно сделать себе продвинутый виртуальный Алхимический Сосуд Психотерапии, взять самые продвинутые программы, интеллект-карты, голосовые помощники, видео…
Можно делать рабочие заметки на салфетках, выбегать из рабочих файлов в телефон и писать «голосовые другу» (себе же на другой номер).
Суть в том, чтобы обустроить себе РАБОЧЕЕ ЛИЧНОЕ ИНТИМНОЕ ПРОСТРАНСТВО, в котором вы продолжите БЫТЬ В КОНТАКТЕ С СОБОЙ весь марафон Жизнь.
Да, привычка к саморефлексии и психоэмоциональной, когнитивной и поведенческой саморегуляции останется с вами с первой «домашки от психолога» до глубокой мудрой старости, если вы будете ее создавать и тренировать.
То, что начнется с «веточки» домашек вашими регулярными усилиями станет надежным ПОСОХОМ на жизненном пути, где вы им и от «злых призраков» сможете отбиться, и опереться в трудные минуты, и размяться как на отличном ЛФК и много разного интересного-полезного для себя сделать.
Итак, с чего начинаем домашку? С ОРГАНИЗАЦИИ УДОБНОГО МЕСТА_ВРЕМЕНИ_ИНСТРУМЕНТОВ для СЕБЯ.
***
1. ЧТО Я ДЕЛАЮ и ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ?
Всего два вопроса для фокуса вашего внимания. Если вы отвечаете себе на них искренне и осознанно, то дальше ваша домашняя работа идет эффективно и себе на пользу!
Например,
Что я делаю? Слушаю упражнение про чувства и эмоции и вырезаю цветные кружочки.
Зачем я это делаю? Чтобы научиться распознавать свои чувства и эмоции, их силу, интенсивность.
То есть, я это делаю — вот эти зеленые и красные круги, чтобы отличать, когда я чувствую злость, а когда любовь. А вот такого размера я их делаю, чтобы отражать свои реакции когда сила моих чувств 10-15%, а не когда я, бордовый от ярости, брызжу слюнями и с матами с трудом себя торможу.
или
Что я делаю? Читаю текст «как делать домашку, когда работаешь с психологом».
Зачем я это делаю? Чтобы разобраться КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ (полезнее и выгоднее) вкладывать свое время и силы в домашнюю работу, чтобы сэкономить очень много часов своей жизни, энергии, внимания и получить удовольствие от процесса работы с психологом и нужные мне результаты.
***
2. СКОЛЬКО делать и КАК ЧАСТО?
Тут снова ответ — в контакте с самим собой. Домашка — это как шведский стол или как спортивные снаряды во дворе дома. Опций может быть много или мало, это неважно. Важно выбирать для себя такой объем и частоту, чтобы было ощущение живости, энергии, интереса. Чтобы было приятно-трудно, слегка-дискомфортно и полезно.
Держим во внимании:
а. Какая моя ЦЕЛЬ — ЗАЧЕМ (чтобы что) я делаю (или НЕ делаю) сейчас это упражнение?
б. Какие мои реальные ресурсы сейчас? (если я хочу кушать и спать, значит, важнее покушать и выспаться! Если тело просится на прогулку и в активность — идем гулять и в активности. Если к близким, в тепло и контакт — значит, время питать свою потребность в любви и принадлежности. И из хорошего, ресурсного состояния делаем тот объем домашки, который нам ЗАХОДИТ в моменте).
И все отлично получается!
Ибо — ИНТЕРЕСНО, ПОСИЛЬНО И ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛЕЗНО!
Я МОГУ и МНЕ ВЫГОДНО (есть реальная польза).
***
А самые частые ошибки и трудности какие?
а. делать через силу «ДЛЯ ПСИХОЛОГА»:
-потому что он эксперт (Контролирующий родитель) и так сказал,
— потому что он строгий/злой Критик (приказал, а иначе ругать будет),
— потому что он Учитель /Папа/Мама/Директор, который ПОХВАЛИТ (даст премию, объявит лучшим клиентом года, возьмет на ручки и понесет, даст волшебную палочку, скажет чит-код от реальности, … подставить свое)
б. делать через силу, потому что НАДО
— много, так чтобы задолбаться,
— мало и небрежно, на отвяжись,
— пассивно-агрессивно, ломая себя через не хочу
в. НЕ делать из бунта, из инфантильности или как-то еще
И как тогда это решить?
Обратить внимание на свои реальные чувства и мысли, и записать свое СОПРОТИВЛЕНИЕ, искренне ответив себе на вопрос: вот я сейчас делаю/не делаю то-то, зачем и почему?
и вот этот контакт с собой, встреча с частью себя — очень ценны!
его и несем вашему психологу 🙂
И у вас все получится!
4 месяца ago • Ответ психолога • Tags: консультация психолога