Как решить огромное количество проблем?

— Если проблем очень много, к психологам нет доступа, дела ухудшаются — с чего начать выползать к свету?

1. берем и пишем список «что НЕ так», вываливая буквально ВСЕ, как есть на самом деле. Все НЕтаки выписываем.

Писать нужно свободно, что-то может повториться, сначала все будет в кашу: и внутреннее и внешнее, и свое и чужое, и масштаб от «сосед стучать достал молотком» до решений/событий уровня жизни-смерти.

Никаких фильтров на этом этапе.

Вы буквально открыли шкаф и вывалили на пол ВСЕ, что там шкреблось, стонало, мычало ночами и мешало вам спать. Кружевная красота, прабабкин сарафан, чей-то раненый мужик в бинтах, три скелета, недоеденная коллега с работы, стадо страхов разной степени плотности, три канистры с токсичным стыдом и пять литров тяжелой, мутной вины. Много слез, пришлось за тазиками сгонять в магазин. Вернулись и продолжайте выписывать.

Если сделали верно — СРАЗУ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ.

Реально в теле — ВЫДОХ, который происходит сам собой. Мышцы расслабляются. Напряжение уходит. Вы буквально сбросили мешок с тяжелой гнилой ледяной картошкой, который перли на плечах на восьмой этаж, в руке удерживая двух избалованных детей с их криками «хочу-дай-дай-дай, ты плохая!!», при этом мило, сквозь зубы улыбо-огрызаясь на очень доставучую грымзу, которая требовала от вас идеальности и учила как надо жить.

Вот всю эту толпу, все глюки, мороки, живую боль, мечты реальные, мечты из принце-нарциссов, мечты чужие, вам успешно проданные, буквально все вываливаем на лист бумаги.

Если надо будет десять листов — берите хоть сто и записывайте.

2. Отложить и пойти погулять.
Душ, медитация, если срубит в сон — выспаться.

Внимание!!!
На освободившееся место НЕ грузим нового.

Если не удержались — повторяйте пункт 1.

В процессе прогулки (можно какой-то легкий спорт, методичную активность), чтобы тело согрелось-разогрелось, подвигалось, а мозг стал ЯСНЫМ — ваша задача, выдохнуть-передохнуть и нащупать состояние ОСОЗНАННОСТИ и добра к себе.

3. Да, фигни (и боли, и горя, и мечт, и разного другого) РЕАЛЬНО МНОГО.

Признайте это. Посмотрите на листы с выписанным.

Вы один (одна) — а вот этого всего вон там — МНОГО.

И это нормально, что оно придавило. А вот теперь вы ПОТИХОНЬКУ, постепенно со всем разберетесь.

4. А теперь вспоминаем, как вы делаете уборку? (большую, типа генеральную) так, чтобы вам было хорошо.

Какой стиль любите? Берем одно, отмываем доблеска? Сначала все примерно раскидать по кучкам?

Мужчины — как вы разбираете гараж? или машину после дальней поездки? как делаете ремонт?

Ловите свой РЕСУРСНЫЙ стиль — это важно, входите в это состояние и начинайте делить вот то все, что на листиках.

ВНУТРЬ пока НЕ брать, работать как с внешними объектами.

4. А точно к психологу не пойдем? Правда нет в доступе? — проверьте, часто это тот момент, где возникает ясность, чья (какого специалиста) помощь нужна.
Иногда, запросто причем, может оказаться, что нужно вовсе не психолог (и не врач), а, например, «тот, кто починит машину».

То есть, очень часто весь треш и хаос создают один-два ключевых «проблемных зуба». И именно эти действительно важные вопросы мы избегаем решать, заваливая их кучей разного другого.

5. Разбираем на кучки.

а. Свое — чужое.
Про чужое работаем на тему — а чего это у меня тут «дыра в заборе» и я наворовал (натащил) себе чужих судеб (чужих радостей и горестей)????

б. Масштаб
Можно хоть на две, хоть на десять частей разделить.
Например,
— вопросы, что решаются за полчаса,
— полдня надо, через неделю забуду
— …
…
— действительно серьезно, повлияет на 50 лет моей жизни и заденет десяток близких людей.

в. Прошлое — Настоящее — Будущее
Тут разбираем, это травмы и интроекты из прошлого, вот это РЕАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ЗАДАЧИ в СЕЙЧАС, а вот тут я глючу (просто фантазии), а здесь мои грезы и мечты про будущее (страхи и тревоги там же).

г. Легко сделаю сам — нужна помощь (какая КОНКРЕТНО и чья КОНКРЕТНО)

д. Еще на какие-то части, которые уже индивидуально напрашиваются

6. К этому моменту возникает и держится драйвовое состояние, спокойная уверенность, интерес, азарт, удовольствие.

Если его нет или сносит в негатив — ДОВЫПИСЫВАЙТЕ то, что вас стопорит и проблемит.

7. А теперь делаем пошаговый планчик (буквально на коленке, на листике) и переходим к прикольному этапу:

СДЕЛАЛ — ВЫЧЕРКНУЛ (сделали и присвоили себе итого, порадовались-погордились и на полученной энергии идем к следующему микро-дракончику и побеждаем его).

8. Если где-то что-то не взлетает, не получается, совершенно спокойно записываемся на консультацию ( за 2-3 встречи можно все это разгрести и наметить план решения) и справляемся с хаосом и проблемами вместе.

И все получится! )