Алгоритм Как выйти из тревожного состояния и перейти в ясное и уверенное.

1. Фоновая тревога, просто тревога, тревога-тревога — четко фиксируем

а. когда появляется (утром/ночью, с голодухи, после перегрузки, когда смотрел мультик подарок подарили и т.д.)

б. сколько длится (3 часа в день, 12 часов день, урывками 2 раза по получаса и т.д.)

в. по 10 б. шкале (или по 100%) определяем насколько сильная тревога? 10% (1 б из 10?) сколько?

г. сколько времени длится ( неделю, три месяца, всю жизнь, а вот тут хуже стало и т.д.)

2. В чем причина:

а. физиология (тело болеет)

(тут варианта два — бежим к доктору -психиатру и получаем медпомощь от тревожного расстройства,
либо, бежим к эндокринологу, гинекологу, онкологу, кардиологу, терапевту — и лечим причину того, что организм в ТРЕВОГЕ — хронические заболевания, часто серьезные)

б. внешние реальные события (для Васи реальные)

Обезъянко в нас не может остановить сверхпоток кортизола (гормона стресса) и прочего «невкусного»-активирующего, когда рядом злой тигр щелкает зубами и бьет хвостом.

в. «глупость наблюдателя» (травма свидетеля)

попытка прожить боль, страдание и беспомощность другого БЕЗ возможности повлиять на процесс и результат — это как пункт Б, только без шанса отправить тигра в Красную книгу,
мучительно, разрушительно и заведомо плохо.

И да, это дорога к последующей консервации в травме.

г. ложная тревога — вызывана подавленной собственной агрессией

то есть, тигр есть — это агрессия внутри психики, которая остановлена от конструктивного выражения, чаще всего из-за блокирующих убеждений «быть хорошим/милым» и/или «я зайко/у меня лапки» .

Вася беспомощный и очень хороший и у него постоянная тревога, потому что
а. ему страшно (любой может обидеть зайку)
б. внутри агрессивный заряд копится (психика его распознает и снова — страшно).

д. очень часто (прямо вот совсем-совсем часто) причина тревоги — это
СТРАХ (тревога) испытать СТЫД при встрече с реальностью от разрушения хрупкого нарциссического Я и подавленная злость и ярость (см. п.4) от того, что мир живет сам по себе, игнорируя желания и ожидания Васи.

3. Решение

а. БЕГОМ К ДОКТОРУ

б. Активность (даже на духовном уровне, при физической невозможности что-то сделать с «актуальным тигром») вместо тревоги дает ясность и уверенность.

Это про взросление. Внутренне человек осознал свою смертность и беспомощность, и готов к встречи с «тигром» и борьбе за свою жизнь (за то ценное, что в ней есть, даже понимая свою необратимую гибель)

Как пример, истории о том, как человек на четвертой стадии рака продолжает делать то, что ему ценно в каждый просвет между болью и разрушением.

Тревога из-за актуального тигра решается только через активную борьбу и победу с ним (на любом доступном уровне).

Пока человек висит в пассивности и беспомощности, но при этом хочет быть живым и в шоколаде, тревога будет, она адекватна ситуации.

Если молодая женщина тревожно затихает в комнате в надежде, что пьяный муж не побьет, сорвется на детей или что-то еще, но НЕ уходит от него, так как «сама не справлюсь», «зато он богатый» и другие действительно уважительные для нее причины, тревога остается вечным спутником ее жизни.

Тревога -кортизол- сил уйти меньше- страшнее — тревога — и далее по кругу.

в. Аналогично пункт б решение, только с поправкой по вектору.

Какую свою собственную гадость/трудность/проблемы мы игнорируем, сходя с ума от тревоги из-за чужих актуальных тигров?

Вот начало решения: пока мое внимание ТАМ, тем временем у меня ТУТ что такое происходит, на что я смотреть категорически не хочу?

г. признание и реализация своей силы, адекватное выражение агрессии (быть собой, делать день за днем то, во что веришь и к чему идешь), а это автоматически означает перестать быть «милым малышом», т.е.
стать взрослым — вместо «я милый и у меня милые лапки»).

д. осознание своего реального места в реальном мире (вместе с пунктом г) дает ясность, уверенность, доступ ко всем своим чувствам вместо привычной изматывающей тревоги «а вдруг эти люди увидят, что я НЕ гений добра, ума и красоты» и «а вдруг я НЕ особенный, и у меня нет защиты волшебной от зла и боли реальной реальности»,

и человек выбирает себя, свою жизнь, и реализует это в конкретных действиях.

Действуя каждый день, шаг за шагом, в реальном мире с реальными целями, он создает и поддерживает режим » Я МОГУ», фоновая уверенность приходит автоматически и сама собой.