Рождение любого нового часто идет через крушение, разрушение старого.
Стресс, тревога, выматывающее напряжение… как справиться? Как адаптироваться к внезапным переменам? Как прожить потери и обрести силы?
Смотреть ВИДЕО Тревога и напряжение. Как совладать? на RUTUBE
или в ВК — нажать ТУТ
***
Наш мозг парадоксален: если все стабильно, ему скучно и он требует «раздражителей». Если реальность резко меняется, появляется новое — опять не так, систему буквально сносит в хлам.
И это нормально.
В том смысле — ну, вот такие мы. Теперь осталось только научиться всем этим добром грамотно пользоваться.
Потому что рассчитывать на то, что реальность будет нам через тонкую трубочку лить «витаминизированный сок с натуральными ягодками» — чуть-чуть меняться, чтобы было живо и интересно, но мягко и медленно, чтобы привычно и безопасно, и при этом тихо, мирно и цивилизованно умудряться бесконфликтно согласовывать очень разные, часто полярные индивидуальные сюжеты — это очень розовая мечта даже для мира Прекрасных Единорогов.
Любые серьезные изменения для психики — это Черный Лебедь. Нечто, что разрушает систему и «эээээ… а чо такое?!!! а мы не готовы! не хотели, не заказывали, не знаем как переварить».
«Я это не выбирал» (це)
А что, кто-то спрашивал? Сама возможность реального выбора была, да? Бог заглянул на огонек, и такой, «ну, Васятка, давай, диктуй, что хочешь, я записывать буду»?
А потом кнопки перепутал, и «не ту игру» Васеньке закачал?
И это нормально.
Ну вот устроено оно так.
Выиграл в лотерею три миллиона рублей водитель маршрутки Степан — и ушел в разнос. А через годик-другой — пошел за кредитом, трех миллионов как не бывало. А еще — по врачам пошел, потому что было СЛИШКОМ МНОГО бухла (зачоркнуто) радости и ШОКА, СТРЕССА.
Умер любимый пес у Степана — аналогичное по уровню и степени событие.
Родилась двойня у бесплодной пары — ШОК.
И вот теперь смотрите:
есть вещи, к которым люди готовы.
Есть вещи, к которым никто никогда не бывает готов, но думает, что готов.
А есть — Внезапности.
Те самые Черные Лебеди, когда происходит нечто, что разрушает прежнюю картину мира и себя.
Вот это вот — ключевое.
Была идентичность: Степан бедный, он в долгах. И тут бах! — долги раздал и еще пара миллионов на руках. И ????!!!!! Что делать?!!!!
Наш Степан привел в соответствие реальность со своей прежней концепцией — он снова стал «Степан бедный, все плохо вокруг».
Реальный Черный Лебедь — это такая перемена, когда обратно — ну никак.
Сова слезла с глобуса и улетела.
Итак,
адаптация к новому (реально новому) всегда начинается с удивления (иногда до ШОКА) и отрицания.
Это нормально.
У мозга сходу просту нет программ, чтобы декодировать новый поток событий.
И что делать?
Удивляться. Зависать в эээээ… шоке. И давать себе время стянуть края реальности — начинать потихоньку собирать нитки для сшивки, для создания
нового концепта себя и мира.
Наблюдать, чувствовать и называть. Нейтрально. Исследовательская позиция.
Вы — кракозябра с Альфы Центавра закинутая внезапно вот в такой земной сюжет в таком-то году в этакую-то локацию.
Тут развилка:
Или из шока/удивления Вася идет знакомиться с очередным новым миром — это и есть быть взрослым (живым и вечной зоне неопределенности).
Или, Васю сносит до «обезъянки» и/или «динозаврика» (аффектит Вася),
Или он начинает процесс горевания, то есть летит из шока в торг с реальностью, и настойчиво пихает дрова в микроволновку — старыми кодами настырно дешифрует новый мир.
И это нормально, любой вариант из.
Просто смотрим, по какой линии пошли, куда хотим попасть и управляем собой, корректируем свои внутренние процессы.
***
Когда случилось Нечто (грянул гром, случился эпический трындец, супергоре/сверхрадость, неизвестное событие, меняющее привычный мир), нужно эту штуку
осознать и буквально записать (назвать вслух) — ЧТО ОНО ТАКОЕ?
Вопросы в помощь:
- Что я чувствую конкретно сейчас?
- Как я назову Случившееся для себя?
- Что я утратил(а) после Случившегося?
- Что я могу обрести? Что Новое пришло в мою жизнь?
- Чему мне следует научиться? (В чем вырасти, с чем попрощаться?)
- Чего я категорически не хочу видеть, слышать, осознавать?
И затем нужно сформулировать свою новую картину мира, себя и других людей.
Если сделали все ясно и реалистично, то внутри появляется островок спокойствия духа, новая точка сборки личности.
Если же нет, в теле остается напряжение, тревога, волнение, значит стоит обратить внимание на
вопрос 1: что я чувствую конкретно сейчас?
и
вопрос 6: чего я категорически не хочу видеть, слышать, осознавать?
***
Человек — создание восхитительное. Многоплановое.
Проще говоря, мы живем на разных уровнях: физическом, эмоциональном, смысловом, социальном и так далее.
А еще у нас есть два мощных дара-проклятия (иногда мы их как дар используем, а иногда — как проклятие) — зеркальные нейроны и воображение.
Воображение берет любые уже известные нотки и создает разные варианты возможной реальности.
Эволюционно это очень ценное приобретение. Человеки с воображением (смоделировал будущее + эффективно действовал в реальности = выжил и победил) — как птицы с крыльями.
Дальше еще интереснее.
Любая хорошая хозяйка может приготовить блюдо по рецепту и может добавить в блюдо свои нюансы, а может попробовать нечто новое.
Любая плохая хозяйка может по одному шаблону угробить любое блюдо.
Аналогично с адаптацией к Новому.
Можно исследовать случившееся и экспериментировать — по какому хорошему рецепту его готовить,
а можно в любой ситуации, в полном и тотальном благополучии готовить себе «холодное-горелое-и-полусырое» одновременно.
Итак, воображение — это или дар или проклятье, зависит только от того, как человек им пользуется. Во благо себе или во вред.
Теперь про способность сливаться с другим человеком, спасибо зеркальным нашим нейрончикам.
Вася смотрит кино. Он в слиянии с главным героем. Он бежит с ним через джунгли, его шея чуть заметно дергается (Васина), когда герой (в кино) уворачивается от веток, что хлещут ему по лицу,
и тут герой спотыкается и со всей дури фигак, летит кубарем, и падает лицом в муравейник. С гигантскими насекомыми.
Вася сидит в теплом кресле, но его тело реагирует как если бы это он упал, ударился и его сейчас будут кусать и кушать.
Полезная штука — зеркальные нейроны, они позволяют прогнозировать поведение окружающих (враги или друзья вокруг).
А теперь соединяем.
Когда случилось Новое, следует понять:
1. На каком уровне Нечто произошло? То есть, что конкретно случилось, что конкретно изменилось.
В 90% случаев оказывается, что Вася переживает за «виртуальный муравейник», то есть он испытывает РЕАЛЬНЫЙ СТРЕСС из-за воображаемой истории.
2. Кем я являюсь в процессе?
а. участник
б. свидетель
в. «сосед свидетеля» (это про то, как сосед Карузо напевал, а Васе не зашло).
3. Насколько Новое значимо (то есть, на что РЕАЛЬНО это нечто влияет?)
Вот наш Вася весь горит огнем, его герой из фильма борется с гигантскими муравьями … а тем временем Васина дочь-подросток боится идти в школу, ее там гнобят, она несчастливо влюблена, считает себя уродиной, страдает и не видит смысла в жизни.
Но Васе некогда.
У него муравьи.
Адаптация к Новому идет тем быстрее и эффективнее, чем яснее наш
Вася определяет конкретный событийный ряд:
1. размер случившегося и себя в нем
если это торнадо, что смело полгорода, и Вася страдает и злобствует «а чего коммунальные службы не предупредили, почему диспетчер руками не остановил ураган?!!»
Вася ВНЕ реальности.
Задача здесь — заземляться.
Возвращаться в тело.
Восстанавливать способность тестировать масштаб событий и своего реального влияния на них.
2. свое место в процессе
Когда мы страдаем из-за ИНФОРМАЦИИ о чем-либо, что при этом мы ИГНОРИРУЕМ в лично своей зоне ответственности (возможностей)?
Для ясности можно использовать вот такой простой шаблон:
1. Я тот, кто летит с горы кубарем и я спортсмен?
2. Я тот, кто летит с горы кубарем с младенцем на руках и стариком на санках?
3. Я тот, кто сидит в тепле/комфорте и в ужасе страдает, ГЛЯДЯ из безопасности на летящих кубарем с горы?
4. Я тот, кто ловит тех, которые летят с горы?
5. Я тот, кто столкнул (осознанно или случайно) тех, кто летит кубарем?
Кто Я в этом процессе? Где мое реальное место в происходящем Новом?
И как только мы определяем «что реально происходит» и «где я в этом процессе» — мы выходим из слияния через воображение с СОБСТВЕННЫМИ проекциями и прошлым травматичным опытом и становимся адаптивными и способными действовать на благо себе и своим близким.
Цена вопроса — отказ от нарциссических иллюзий всемогущества и беспомощности.
***
Черный Лебедь — это событие, которое необратимо меняет жизнь, выносит человека резко в новую реальность, где у него пока нет ясного понимания «кто и какой Я» и «кто и какие они», «какой мир» и «как взаимодействовать».
***
Одновременно на человека обрушивается два мощных противоположных процесса:
— отпустить и отгоревать прошлое
— исследовать, понять, принять и осознать новое, адаптироваться к нему
Это сложно и трудно. Это точно возможно. За жизнь у любого человека случается как минимум несколько Черных лебедей (разного размера и мощности).
Вы справитесь. Мы справимся. Они справятся.
***
Черные Лебеди иногда прилетают.
Их размер и мощность очень разные бывают.
Черный Лебедь — необратимое изменение жизни, представлений о себе, о людях и о мире в целом.
Черный Лебедь запускает сразу ДВА процесса: утрату и горевание и адаптацию к новому.
***
ГОРЕВАНИЕ — что для нас является утратой? — читать ТУТ
СТАДИИ ПРОЖИВАНИЯ ГОРЯ — читаем ЗДЕСЬ
***
Продолжаем разбираться в Черно-Лебединой Кухне.
Внешние события категории Черный Лебедь — это микс Рождения Нового и одновременная гибель, утрата (необратимая) Прежнего.
Нужно бежать сразу в трех направлениях:
1. исследуем, знакомимся, приветствуем и адаптируемся
2. сохраняем стабильность, здравый смысл и бережем ценное
3. горюем и отпускаем утрачиваемое
неудивительно, что людей при таких раскладах сносит в аффект, даже когда речь идет о сугубо личных («в одно лицо») событиях.
Если же происходит Большой Процесс, который захватывает несколько уровней (от физического, экономического, социального до духовного, идейного и экзистенциального), то так или иначе задевает почти всех (включая тех, кто телек не смотрит и ФБ сроду не читал), но
у кого-то слегка «стекла подребезжали», у кого-то «шкафчик упал», а кого-то снесло в хлам.
Вот на это «снесло» и давайте смотреть дальше.
Очень сильно упрощая, можно сказать, что
рептилоиды правят миром! ) -… упс… на самом деле — иногда да, причем сидит то «динозавровое» внутри у любого человека-человека.
Так. )
Давайте еще раз.
Сильно упрощая, можно выделить для любого человека ТРИ состояния «работы железа» (не софта, не психологических процессов, а именно психических):
1. человек-человек
вот это вот про «неокортекс тут главный» (кора головного мозга рулит), наш Вася в ресурсе, и это все про смыслы и ценности, про культурный код и цивилизацию, науку и красоту.
2. человек-обезьянко
в смысле снесло ниже, и это уже животный уровень, но пока еще про стайных/стадных млекопитающих,
это про «свой/чужой», «где тигр?» и «где мамонт?»
На этом уровне хочется ясно видеть своих и что они в безопасности и побеждают, четко понимать «где тигр» (опасность и враг),
и «где мамонт» (ну, или хотя бы перепелочка какая).
3. а тут у нас уже все — рептилоиды захватили власть
Вася слетел в аффективное бей-замри-беги,
своих-чужих, инстинктов про «сохраняем детей и беременных самочек» НЕТУ, просто раненный (или напуганный до паники динозавр/ящерко) сносит реальность вокруг себя
Собственно, какая тут задача и что делать:
1. осознать куда (насколько глубоко) пробило/слетели
2. понимать, что сдавленная пружина или рванет или сломается, т.е. тихая истерика внутри — все едино плохо и нужно с ней что-то разумное делать
3. принимаем разные меры (смотря на каком уровне себя обнаруживаем) чтобы стабилизироваться
задача: вернуться в стабильный, уверенный адекват.
Проверка:
свободное дыхание и движение (никаких я спокоен/мне пофиг через сжатые челюсти),
свободное движение, в том числе чувственное и смысловое (никаких «все бессмысленно» и прочего подавленного уныния и БЕЗ истеричного «смеха висельника»),
свободное и ясное сознание (где я, кто я, куда я и зачем — реализованное в конструктивных действиях день за днем).
Черный Лебедь — персонаж регулярный в человеческой истории. Он меняет систему неизвестно как и необратимо. И он ясно проявляет точки уязвимости (хрупкости) на разных уровнях.
И это повод и причина к движению в жизнь — к активности и адаптивности.
***
Когда человек вовлекается в интенсивный поток событий-чувств-хаотичной информации, это примерно как скачок напряжения в сети,
дальше
или пробки вылетают (и человек-человек ОТКЛ. за дело берутся Динозаврик и Обезъянко)
или «где тонко, там и рвется» (часто слабенький режим Здорового Взрослого исчезает первым)
или «не стреляйте в пианиста, он играет как умеет» (каким-то случайным образом разные программы в головушке начинают действовать — и человек мечется и принимает самые странные решения).
И вот чтобы когда приходит любого рода Жизненный Трындец так не кошмарило, имеет смысл быть в хорошей психологической форме примерно всегда.
Как минимум это увлекательно и интересно, как максимум — выгодно и адаптивно.
А теперь прагматично полезное:
режим человек-человек сносит мощно, когда при ударе об Реальность бьются вдребезги иллюзии (представления о себе, о мире и о других людях).
Если из отрицания кого-то выдергивают резко и силой, это всегда яркая вспышка гнева, ярости, боли, гнева и страдания от ШОКА.
А удар об реальность — он всегда выбивает из любых пси-защит.
Например, живет чудесная девушка Света. И вот она добрая-добрая. Мир культурный. Люди хорошие.
Она живет в МУЛЬТИКАХ.
И тут БАБАХ! — прорыв Реальности в фантазию.
Это когда происходит что-то реальное и горькое или трагичное, или трудное, или странное. Как в жизни.
Другой пример. Живет чудесная девушка Марина. И вот она несчастная-несчастная. Мир ужасный. Все плохо, а будет еще хуже. Вокруг сволочи и козлы.
Она живет в ТРИЛЛЕРЕ.
И тут БАБАХ! — прорыв Реальности в фантазию.
Это когда происходит что-то реальное и хорошее, как в жизни, а некоторых людей буквально сносит, как водопадом сбивает.
А наш Вася живет в реальности. РАЗНОЦВЕТНОЙ.
Вот эта смелость жить и есть адаптивность.
Васятка живет в жизни. Хорошо ему )
Чтобы создать себе новую внутреннюю динамичную стабильность, нужно осознать и осмыслить разбитые иллюзии (ложную картинку мира) и создать искреннюю (в которую веришь) реалистичную и жизнеспособную новую версию себя, других людей и мира в целом.
И все — сразу становится ощутимо лучше, яснее и увереннее жить!