Здравствуйте,
Я была замужем 10 лет, муж ушел. Не могу с собой справиться! Что мне делать?
Мария, 30 лет
Здравствуйте, Мария!
Мне жаль, что Ваши отношения подошли к разрыву. Сочувствую Вам в Ваших переживаниях.
К сожалению, Вы очень кратко написали о ситуации о себе, поэтому мой ответ будет достаточно общим.
Наилучшим решением для Вас может быть обратиться к психологу, точнее, к семейному психологу на несколько консультаций.
Что с Вами сейчас происходит?
Уход мужа – это сильный стресс для Вас. Событие, которое существенно влияет на Вас и которое было неожиданным (даже если разговоры давно шли, и, казалось, что Вы к нему готовы).
Элизабет Кюблер-Росс обратила внимание на то, что люди проходят несколько стадий при переживании любой серьезной утраты в своей жизни.
Шок
Отрицание
Торг с реальностью
Гнев
Горевание ( или депрессия)
Смирение (и адаптация к жизни)
Эти стадии могут сменять друг друга, может происходить застревание в одной из них, и может быть возврат периодический на прежние стадии до тех пор, пока человек полностью не прожил случившееся.
Могу предположить, что Вы сейчас одновременно испытываете шок, отрицание, гнев и горевание.
И, может быть, идет «торг с реальностью» — это размышления о прошлом, примерно так: «ах, если бы я больше внимания уделяла сексу, и если бы я не поругалась с его мамой, то он бы не ушел».
В таких фантазиях о прошлом человек пытается его как бы изменить (ведет торг с реальностью или с Богом/ с миром).
Если в детском опыте у Вас было такое, что после страдания, и, может быть, истерики Вам родители давали желаемое, или учителя прощали какую-то серьезную ошибку, то Ваша психика запомнила – есть вот такой способ справиться с проблемой.
И тогда Вы подсознательно можете «накручивать» себя, чтобы случилось чудо, и муж вернулся, и все стало хорошо, и даже лучше, чем было.
Что делать сейчас?
1. Обратиться за помощью и поддержкой к людям, которые будут на Вашей стороне
2. Позаботиться о себе физически (прогуляться, дома устроиться в уюте и тепле, принять душ, «смыть с
себя» переживания)
3. Дышать (делать дыхательные упражнения)
4. Разрешить себе плакать, и злиться, и продолжать любить мужа, если чувства остались
5. Нарисовать или вылепить из пластилина то, что с Вами происходит внутри
6. Подумать, как будете жить дальше в ближайшее время, составить четкий план и ему следовать
Анализ того, почему произошло то, что произошло и как будете жить дальше – через месяц, год, три года – если можете, лучше отложить на несколько дней или проводить не одной, а с психологом.
Если не можете, «мысли сами крутятся», тогда обязательно их записывайте.
Таким образом Вы сможете немного стабилизировать себя.
Мария, как бы сильно плохо Вам сейчас не было, помните и повторяйте себе что это точно пройдет, причем достаточно быстро. Через несколько дней Вам уже станет легче.
С уважением,
А.В